不是只有盐！这些食物钠含量也很高

不是只有盐！这些食物钠含量也很高 🧂 你是不是以为，只要少放盐，就等于低钠。

其实，真正让钠摄取超标的，往往不是盐本身，而是日常生活中常见的加工食品和调味料！

像酱油、蚝油、调味粉、高汤块、午餐肉、培根、咸鱼、腌制食品、部分罐头食品，甚至有些芝士，都可能是隐藏的高钠来源。

📌 长期高钠饮食可能增加高血压、心血管疾病及肾脏疾病的风险，也容易造成水肿。

🧂 一天到底能吃多少钠？

世界卫生组织 (WHO) 建议，成年人每天的钠摄取量不应超过 2000 毫克，这大约只等于 1 平茶匙（约 5g）的盐哦！

不过，高钠食物偶尔还是能吃的，重点还是控制份量和频率。

外食时可以少加酱料、少喝汤、多选择新鲜食材，并养成查看 Nutrition Facts 的习惯，留意产品的 Sodium（钠）含量。

👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒❤️

控钠不只是少放盐，也要留意隐藏的高钠食物。烹调时不妨多利用蒜头、姜、黑胡椒、迷迭香（Rosemary）、巴西里（Parsley）等天然香料提味，减少使用酱料和调味粉，更有助于控制钠的摄取。

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