同样是补钙产品，为什么效果却不一样？

💊 同样是补钙产品，为什么效果却不一样？🤔

在买钙片时，你是不是第一眼都会看包装上的「1000 mg」，觉得数字越高越好。但事实上，这个数字并不代表身体真正能获得这么多钙。

真正需要留意的是元素钙（Elemental Calcium），也就是补充剂中真正提供给身体的钙含量。

举例来说，1000 mg 碳酸钙，并不等于 1000 mg 的钙，实际上约含有 400 mg 元素钙。

不过，元素钙高，也不代表身体一定吸收得更多。

身体最终能吸收到多少钙，除了与元素钙含量有关，还会受到钙剂种类、是否需要胃酸、是否随餐服用、维生素 D 是否充足、单次补充剂量，以及个人年龄和健康状况等因素影响。

例如：

👉碳酸钙的元素钙比例较高，建议随餐服用，帮助吸收

👉柠檬酸钙较不依赖胃酸，空腹或随餐都可以，较适合胃酸分泌较少或长期服用胃药的人。

👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒❤️

选择补钙产品时，除了看元素钙含量，更要考虑自己的年龄、胃酸状况、是否服用胃药及每日需要补充的剂量。

一般来说，一次补充约 500 mg 元素钙，通常吸收较佳；若需要补充较高剂量，可考虑分次补充。

同时别忘了搭配充足的维生素 D、均衡饮食及规律运动，才能真正发挥补钙的效果，帮助维持骨骼健康。

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