咖啡因摄取量

咖啡因摄取量

咖啡确实提神又疗愈，但如果一天摄取超过400mg咖啡因，身体可能会开始“抗议”！

🚨 咖啡因摄取过量的常见警讯：

▪️心悸、心跳加速

喝完咖啡后觉得“心跳噗通噗通”、喘不过气？那可能是咖啡因在刺激你的交感神经。

▪️焦虑、烦躁、坐立难安

本来只想提神，结果反而更紧绷，尤其是容易焦虑的人，真的别喝太多。

▪️手抖、头晕、注意力不集中

咖啡因会让神经兴奋，但过量反而让你难以专注，像是“提神过头”。

▪️胃部不适、胃酸逆流

咖啡因会刺激胃酸分泌，特别是空腹喝或肠胃较敏感的人，会出现胃胀、烧心或反胃感。

▪️影响睡眠

有些人对咖啡因代谢较慢，下午喝一杯，晚上就数绵羊。如果长期睡不好，会影响免疫力与代谢。

▪️利尿、钙流失

咖啡因有轻微利尿作用，可能导致身体流失钙质和水分。

❤️ 营养师温馨提醒：

👉别以为“无糖绿茶”、“黑巧克力”就很安全，其实里面也有咖啡因哦！

👉如果你容易失眠、焦虑、胃酸多，即使没超标，也建议减少摄取量。

👉下午 2 点后，尽量避免再摄取咖啡因，让身体可以好好休息。

咖啡因摄取量

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