🎄 圣诞节大餐｜美食热量排行榜 🎄

圣诞节大餐｜美食热量排行榜 圣诞节最开心的事情之一，当然就是和家人朋友一起吃大餐。

但老实说，如果对饮食完全没概念，一餐吃下来超过 2000 kcal 真的不夸张。

先说几个我很推荐的选择👇

✅烤火鸡：约 190 kcal / 100g，是很好的优质蛋白质来源

✅南瓜浓汤：约 150 kcal / 100g

这两样其实都不算高热量，如果再搭配一份蔬菜 salad，整餐的营养结构就已经很不错了。

接下来是很多人最期待、但也最容易吃过量的——圣诞甜点🍰

👉姜饼：约 350 kcal / 100g

👉树桩蛋糕：约 450 kcal / 100g

👉圣诞巧克力：甚至高达 550 kcal / 100g

甜点不是不能吃，只是要有概念地吃。

选一两样、吃小份，其实就已经很满足了。

👩🏻‍⚕️ 营养师Gigi提醒💕

✔ 主餐先从低热量、饱足感高的食物开始，像是烤火鸡、南瓜浓汤、蔬菜类先吃，后面吃甜点自然不会吃过量。

一餐吃多了真的没关系，圣诞节本来就是要开心。关键是接下来的几天，记得慢慢回到正常的饮食节奏就好。

祝大家圣诞快乐 🎄

吃得享受，也好好照顾身体 🥰

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