新年饮料含糖量

新年饮料含糖量

🧧新年Episode #8 : 饮料

过年期间，除了年饼，怎么可能少得了饮料？🧃

去拜年时，饮料一包接一包，再加上年饼、糕点，不知不觉，糖分就这样慢慢累积了 ⚠️

根据世界卫生组织（WHO）建议，添加糖摄取量最理想应控制在总热量的 5% 以内。以每日 2000 kcal 计算，每日添加糖摄取不超过 25g。

其实，只要稍微不留意，就很容易超标了。举个例子👇

🧃 一包菊花茶 (250ml) 含糖量12.3g (喝2包就差不多25g了！)

🥤 一罐可乐 (320ml) 含糖量14.7g (喝2罐直接超标🚨！)

加上吃年饼、甜点，糖分真的很容易就破表了 📈

👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒 💕

✅ 一天最多选择一种含糖饮料。

既然喝了饮料，其他的糖分quota就留给其它食物！

✅ 不要用饮料代替白开水。

建议每日饮水量：体重(kg) × 30 mL (例子：60 kg 的人，一天至少约 1800 mL 白开水)

✅ 尽量选择“少糖”或“无糖”版本

想喝汽水？可选 Coke Zero 或 100 Plus Zero，解馋又省糖！

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