过年烧腊聪明吃

过年烧腊聪明吃

🧧新年Episode #2 : 烧腊

过年聚餐，餐桌上是不是常常会看到烧腊的踪影。

叉烧的焦香、烧鹅的酥脆、烧鸭的浓郁，每一口都是满满的满足，很容易一吃就超量了！

如果你正在控制体重，或是有血脂、心血管方面的顾虑，那在吃烧腊时可要注意点！

今天我整理了每100克烧腊的热量给大家参考：

🥇 最低热量&脂肪：白斩鸡 165kcal，脂肪8.43g ✅ （优选）

🥈 适中选择：

🔹 烧鸡 237kcal，脂肪13.49g（外皮含油较多，去皮更好）

🔹 烧鸭 244kcal，脂肪20.3g（鸭皮含较多油脂，去皮适量吃）

🔹 叉烧 280kcal，脂肪16.28g（带甜味，含糖量较高）

🚨 最高热量&脂肪：

⚠️ 烧鹅 305kcal，脂肪21.92g（皮下脂肪较厚，吃前可去皮）

🚨 烧肉 554kcal，脂肪54.85g ❗（肥瘦相间，油脂含量最高，少吃）

👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕

✅ 优选白斩鸡，热量和脂肪最低，相对健康。

✅ 吃烧鸡、烧鸭、叉烧时要适量，记得去皮才吃，减少油脂摄取。

✅ 烧鹅和烧肉热量高，不建议常吃。

✅ 搭配一盘蔬菜，让整体营养结构更均衡。

过年烧腊聪明吃

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