过年熬夜脸黄水肿6大修护营养素
- Gigi
- Feb 20
- 2 min read
过年熬夜脸黄水肿6大修护营养素
守岁、通宵追剧、打牌……过年熬夜后，你是不是感觉自己像老了10岁？😱
第二天起来脸黄、眼肿、没精神。。。除了敷面膜，体内修护的营养素也很重要！
以下 6 种营养素，是节后调理的重要基础👇
1️⃣维生素 B 群：启动能量代谢
维生素 B 群参与能量转换过程，尤其在熬夜、压力增加时，消耗量更高。若摄取不足，容易出现疲倦、精神不济与肤色暗沉。
食物来源：糙米、燕麦、豆制品、瘦肉、鸡蛋。
2️⃣维生素 A：促进皮肤更新
维生素 A 有助于维持皮肤与黏膜健康，参与细胞更新与抗氧化机制。作息不规律时，会令皮肤修复能力下降。
食物来源：红萝卜、南瓜、蛋黄、深绿色蔬菜。
3️⃣维生素 C：对抗氧化压力
熬夜与高糖高油饮食，会增加体内氧化压力。维生素 C 有助于抗氧化与胶原蛋白合成，对改善气色与疲劳感。
食物来源：奇异果、番石榴、橙、柑类水果。
4️⃣钾：帮助调节水分平衡
节日期间盐分摄取往往偏高，易导致体内钠滞留、水肿明显。钾有助于维持电解质平衡，协助身体排除多余钠离子。
食物来源：菠菜、香蕉、红豆、马铃薯。
5️⃣蛋白质：支持修复与免疫
蛋白质是组织修复与免疫系统运作的基础营养素。若节日期间饮食失衡，仅摄取高脂或高糖食物，蛋白质不足会影响恢复效率。
食物来源：豆、鱼、蛋、肉类及奶制品。
6️⃣维生素 E：维持细胞稳定
维生素 E 属脂溶性抗氧化营养素，有助于维持细胞膜稳定与皮肤健康。适量摄取优质油脂有利于整体状态恢复。
食物来源：牛油果、南瓜子、橄榄油、坚果类。
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