坚果热量排行榜 🥜 坚果虽然健康，但热量真的不低！ 不同坚果的热量差很多，有些甚至比一碗饭还高！😱 从图中可以看到，热量最高的是夏威夷果，每100克高达 700kcal，脂肪更高达 71.6g。其次是胡桃、榛果、核桃和巴西坚果，整体油脂含量也都非常高。 坚果里的脂肪大多数属于不饱和脂肪酸，同时也含有蛋白质、维生素与矿物质，对心血管健康、饱足感与营养补充都有帮助。 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 再健康的食物，只要吃过量，热量一样会累积。⚠️ 建议每天适量摄取1-2份原味坚果即可（1份大约是2颗核桃、腰果 5 颗，或是杏仁 5 颗），千万不要抱着一整桶边追剧边吃，那样很容易不知不觉吃进一餐饭的热量！⚠️ 记得避免吃油炸、蜜糖、调味的坚果，这样才能真正吃到坚果的营养价值💕