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饮食规划和管理

1对1为您量身打造专属

饮食计划，帮助您达到理想健康

你是否也有这些困扰？

每一种身体的不适，背后都有原因。你不必独自摸索，我们可以一起找出答案。

 体重管理by 营养师gigi 萧吟姿 nutritionist gigi

 体重管理

  • 想健康减重、不反弹

  • 新陈代谢低下、容易疲倦

  • 体重过轻 / 营养不良

慢性疾病管理 by 马来西亚营养师gigi 萧吟姿 malaysia nutritionist gigi

慢性疾病调理

  • 糖尿病 / 血糖偏高  

  • 高胆固醇 / 高血压 / 高血脂  

  • 高尿酸 / 痛风症 

消化营养预防 马来西亚营养师gigi 萧吟姿 malaysia nutritionist gigi

消化、营养与预防

  • 肠胃不适胀气、便秘、腹泻

  • 骨质疏松 / 缺乏营养  

  • 抗衰老 / 更加有活力  

​「生活要细致 营养要定制」

马来西亚营养师gigi 萧��吟姿 malaysia nutritionist gigi

🌸 饮食规划与管理方案
 

  • 2次1对1~60分钟营养咨询

  • 3天饮食回顾分析报告

  • 1份 个人化饮食智慧手册

  • 28天1对1陪同与饮食指导

  • 1份饮食评估报告与建议书

​

🎁 附加价值

· Certificate of Completion

· Lifetime Support Group​​

自主 · 自觉 · 自由
[食物的力量]​

影响我们身体状态的因素，

包括基因、气候与生活环境。

然而在这些因素之中，

我们最能掌控的，是饮食习惯。 

 

我们身体状况可以说70%由饮食决定。

今天你可以不运动，但不能不吃。

 

饮食，其实是一面镜子。

 你对待食物的方式，反映了你如何对待自己。

 

匆忙、压力、焦虑——都能从饮食看出来。

忙的时候随便吃、累的时候乱吃或者不吃，

为了顾工作、顾家，却忘了顾自己。 

 

当我们习惯把身体的声音放在最后。

 久而久之，注意力变差、情绪易躁、 睡眠、皮肤状态不好~~

 都成了身体对我们的小小提醒。

饮食是一面镜子 自主 · 自觉 · 自由 [食物的力量]​

我想要执行一些健康饮食法，来促进健康可以吗？ 

你听说的健康饮食计划，真的适合你吗？

健康饮食法近年来在马来西亚大红大紫、大放异彩。许多知名艺人也在各个社群平台分享自己进行的饮食指南、成果与心得。大家也一窝蜂的跟上了这股潮流。
许多的健康饮食方法也曾经红极一时，甚至有时后几年就会流行一次。

当中包括阿特金斯饮食、地中海饮食、低GI饮食、低碳饮食、低油饮食。。。等等。

不对的饮食习惯
马来西亚体重管理 减肥

想要减肥、减脂、瘦身、维系健康的人
往往是在FB、IG、Tiktok、小红书各大社交媒体搜寻各种资讯，但实际执行后，往往那个效果不如预期。 因为，每种饮食法都有其独特性，适合别人的方法，不一定适合你。

流行的饮食法包括：

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极低热量饮食VLCD

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不吃主食

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​阿特金斯饮食法

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水果减肥

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单一食物

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酵素排毒减肥法

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生酮饮食法

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果汁断食

错误的饮食法导致的后果包括：

代谢低下管理

代谢低下

PCOS饮食管理

提早闭经

负面情绪饮食管理

负面情绪

失眠饮食管理

​失眠

严重掉发饮食管理

严重掉发

肠道问题饮食管理

肠道问题

抵抗力低下饮食管理

抵抗力
低下

脂肪肝饮食管理

伤肝

自主 · 自觉 · 自由 [食物的力量]​

【现代人的真相】 

身为现代人的我们，每天都在忙碌打拼事业。

对于3餐有时真的不关心吃下的食物到底用了哪种食材。

​

有的人到了午餐时间，就算还不饿依旧进食，有的则过了时间干脆就下一餐再吃。

 

吃的时候很多时候考量的就是：

【好吃】【方便】【实惠】

 

而这会是什么样的选择呢？

一般就是速食，这边所说的速食指的不只是快餐店的食物，

而是随手可得的食物或者是一碗面、一条面包就解决一餐。

这些人认为比起吃一顿有助于工作表现的健康午餐，倒不如先填饱肚子再说。​

​

接着来到了晚餐，想起了要运动但是身体又很累，倒不如好好犒赏自己一整天的辛劳，加班过后的深夜，大口喝酒大口吃肉。这时即使脑子里清楚知道【健康很重要】，然而现实中健康已经慢慢离你而去。

我都是在外用餐，你的建议我能够做到吗？

meal planning service malaysia

饮食规划 这4个字很多人听了就很怕，

担忧是否从此就和美食说Byebye。

 

多年来的经验，我们发现能帮助每个人调整饮食的方式是不一样的

～有人喜欢固定菜单，只想跟着吃
～有人喜欢跟朋友聚餐，到处吃美食
～有人喜欢自己烹饪，自己准备每一餐

 

但是可以肯定的一点就是，

我们都希望能够以健康和快乐品尝美食的方式，

为健康和饮食做好管理。​

我们一对一的饮食指导，是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

​

让您不需要有艰深的营养学知识，也能运用在生活中的饮食做取舍。

​

因为每个人的爱吃的食物不同、基础代谢不同、生活工作的状态也不同。

​

如果180度改变您的饮食方式来达到想要的效果，突然的转变反而会照成情绪及生活上的不便，难以带来持久性的效果。​

diet management malaysia by nutritionist gigi
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​过程当中，我们将协助您找出一个能够【每天执行】又【不会麻烦】的方式，餐复一餐，日复一日的去管理自己的饮食。

 

一段时间后身体变得更有活力了、指数正常了、开始不复胖了，这些效果将形成一个正面的循环，让您更加有动力和意愿去管理自己的饮食。

自主饮食法核心 食物的力量

「自主饮食法」的核心

不是节食、也不是限制，
而是重新学习如何倾听身体，
 
在真实的生活节奏里，
找到最适合自己的平衡方式。
 
吃得对，不只是让身体更好，
更是一种温柔对待自己的方式。

28天营养养成计划
启动步骤

By:营养师Gigi

1

​预约时段 + 填写健康问卷

确认预约时间后，你会收到一个GoogleForm【健康问卷】

问卷内容包括您的:

饮食、生活习惯、个人病例、家族疾病史、身体小毛病以及正在服用的保健品和药物。

以让我们了解您的健康状况

来做评估。

2

拍摄3天日常饮食

我们将会发个sample教你如何【拍摄3天的饮食记录】。
您需要拍照和记录然后发给我们做分析。


如果有近期的体检报告也可以发给我们（不需特意做）

3

营养分析 + 60分钟咨询

安排60分钟的咨询，你会拿到一份属于你的【饮食智慧手册】。


当中会有客制化的：

⭐3天饮食评估报告
⭐个人食物份量学习图表
⭐饮食份量搭配建议书
⭐外食饮食技巧简易搭配手册

4

28天 1 to 1 陪同指导

在咨询过后，你已经初步了解自己饮食上可以调整的地方。
我们就会开始 为期28天的【实战饮食指导】。

这段时间内，我会给予你营养及饮食上的【建议+评估+指导】

5

60分钟总结咨询

最后，我们还会有一次1个小时咨询，总结你这28天的成绩+后续建议。

​自主饮食法
学员个案

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学会好好的【品尝】每一餐，
遇见更美好的自己

不少人会留意自己吃进了多少热量和做记录，但这并不是每个人都能做到或愿意去做的事。

其实把注意力放在食材本身，再跟着自己的习惯做调整会更加的有意义。

 

成年人一年每天3餐会吃下的食物份量，相当于800公斤的货车。

你就是这辆货车的驾驶员，奔驰在您的人生大道上。

​

能够驾驶上高速大道通往健康总站；或是路上颠簸难行不小心掉落病痛深谷，

一切都从健康饮食规划开始。

 

透过我们团队超过15年健康管理经验，给予您一个导航与方向，打下一个好的基础让你的身体保持在理想状态，藉由吃下去的食物改善健康同时间也能提升工作效率。

​1对1饮食规划学员3餐实照

请留下您的联系信息，
了解更多我们的饮食指导计划.

合适与您联系的时段

​表格提交成功。我们将尽快与你联系。

​营养日记

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营养知识科普

营养师话你知

健康改善案例

营养师带你做饮食指导

健康数据与分析

健康数字123

What Our Clients Say

Sharon, Accountant

我的工作非常忙碌，吃饭就为了填饱肚子而已。长期下来我发现自己越来越累，每天都睡不好，还有便秘的问题。Gigi非常专业，她根据我的身体情况教我每餐应该怎么吃，吃多少分量。每天都会叮咛和提醒饮食的注意事项。让我把好的饮食习惯慢慢培养起来来。现在，我在吃每餐前都会想过，不像之前那样随便吃了。这样坚持一个月下来，我的便秘问题改善了，我也发现到自己的精神变好了。

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