肚子天天胀气？试试这几个小方法！ 😣 肚子总是胀胀的、吃一点就觉得撑，一直打嗝、放屁？ 偶尔胀气很常见，但如果最近经常觉得肚子不舒服，不妨先从饮食和生活习惯开始观察。 有些食物本来就比较容易产生气体，例如高 FODMAP 食物、碳酸饮料，以及高油、油炸食物。如果怀疑是这些食物引起胀气，可以先减少几天，观察症状是否改善。 除了饮食之外，一些简单的生活习惯也可能帮助缓解胀气： 🚶‍♀️ 饭后散步 10–15 分钟，帮助促进肠胃蠕动。 🤲 轻轻顺时针按摩腹部，或热敷肚子，帮助气体排出。 🚽 有便意时不要忍，维持规律排便，也有助减少腹胀。 平时也建议养成这些好习惯： ✔️ 细嚼慢咽，避免吃得太快。 ✔️ 少量多餐，不要一次吃太撑。 ✔️ 少用吸管、少嚼口香糖，减少吞入过多空气。 ✔️ 饭后不要马上躺下。 ✔️ 适当放松压力，因为压力也可能影响肠胃功能。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒❤️ 胀气的原因因人而异，同样一种食物，有些人吃了没事，有些人却容易不舒服。 建议先记录自己的饮食和症状，找出真正让你胀气的食物，再根据身体的反应