年饼热量比一比跑步多久才能消耗 🧧新年Episode # 4: 年饼 救命！吃 4 粒黄梨饼的热量 = 半碗饭？😱 别看年饼小小一颗，真的不是“吃爽的”而已。 很多都是高糖＋高油＝热量炸弹💣 👉 4 粒黄梨饼大约140kcal ，差不多要跑 30 分钟才消得掉哦！ 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 教你「聪明吃年饼」技巧👇 1️⃣ 吃的顺序很重要 先吃正餐的蔬菜＋蛋白质，有点饱了再吃年饼。 这样血糖比较不会冲太快，也比较不容易把糖变成脂肪存起来。 2️⃣ 不要直接伸手进年饼罐（真的很危险）⚠️ 最容易失控的吃法就是：一边聊天一边抓。 建议先拿好份量： 👉 例如 2 粒黄梨饼＋一小把花生，放在小碟子里，吃完就停。 眼睛看到“吃完了”，大脑比较容易收手。 3️⃣ 高糖高油年饼，配对无糖饮料 炸蟹柳、炸芽菇、番婆饼这类，搭配 无糖绿茶／普洱／乌龙茶 会比较不腻。 至少不会因为再多喝一杯甜饮，热量直接 double up。 4️⃣ 咸味年饼，小心“隐形钠” 虾米卷、虾饼这类，不只热量高，钠也高，吃多了容易