「运动了还吃，不是白费力吗？」相信很多人都有这个疑问。 其实，不吃才会让你的努力打折扣啊～ 运动前后吃对东西，不但不会胖，还能更有效增肌减脂！💪 不过，重点是“吃对”，不是吃foodcourt那盘炒粿条（虽然我懂它真的香😅） 那到底怎么吃才对呢？ ✅ 运动前：吃碳水 + 蛋白质 🕐 建议在运动前 30分钟～1小时之间可以吃一点东西 👉 目的是为了提供能量、稳定血糖，让你运动时不容易累，也不容易肌肉流失！ ✨ 小提醒：太油、太多纤维的食物就先避开 ✅ 运动后：碳水+蛋白质的“黄金比例” 🕒 最好在运动后30分钟内补充营养，这是肌肉修复、恢复体力的黄金时段！ 📌 理想比例：碳水 : 蛋白质 = 3～4 : 1 👉 为什么还要吃碳水？因为它能帮助蛋白质被更好地吸收进肌肉里哦～ 这个比例最适合： 👉做完高强度训练（如：重训、有氧+重训、长时间跑步等） 👉有增肌需求的人 👉要快速恢复体力、预防肌肉流失的人