你是不是每次看到食品包装上的营养标签，都觉得很复杂、看不懂？ 其实，只要抓住几个关键点，就能帮你有效避开高糖、高脂的陷阱！在执行自主饮食法的过程中，学会营养标签绝对是少走弯路的秘诀。 我帮大家划了重点，记得留意这8个指标 1️⃣ 热量： 身体每天所需的能量来源。一般建议男性不超过 2500 kcal/天，女性不超过 2000 kcal/天 2️⃣ 总脂肪： 建议每日摄取不超过 60g 3️⃣ 饱和脂肪： 需控制在 20g 以内，因为它与心血管风险密切相关 4️⃣ 反式脂肪： 容易被忽略的“隐形杀手”！即使包装写着“0”也可能含有微量，建议越少越好（<2.2g/天） 5️⃣ 钠 (Sodium)： 摄取过多容易导致水肿并影响血压，每日不超过 2000mg 6️⃣ 碳水化合物 (Carbohydrate)： 身体主要能量来源，但也要控制份量，一般建议摄取上限约 300g/天 7️⃣ 总糖 (Total Sugar)： 包含天然糖和添加糖。特别注意，添加糖建议每天不超过 50g 8️⃣ 蛋白质 (Protein)： 有助于维持肌肉量、增加饱足感，建议