🔍 营养标签逐项拆解

🔍 营养标签逐项拆解

🤔 你是不是每次看到食品包装上的营养标签，都觉得很复杂、看不懂？

其实，只要抓住几个关键点，就能帮你有效避开高糖、高脂的陷阱！在执行自主饮食法的过程中，学会营养标签绝对是少走弯路的秘诀。🔍

我帮大家划了重点，记得留意这8个指标👇

1️⃣ 热量 (Calories)：身体每天所需的能量来源。一般建议男性不超过 2500 kcal/天，女性不超过 2000 kcal/天。

2️⃣ 总脂肪 (Total Fat)：建议每日摄取不超过 60g。

3️⃣ 饱和脂肪 (Saturated Fat)：需控制在 20g 以内，因为它与心血管风险密切相关。

4️⃣ 反式脂肪 (Trans Fat)：容易被忽略的“隐形杀手”！即使包装写着“0”也可能含有微量，建议越少越好（<2.2g/天）。⚠️

5️⃣ 钠 (Sodium)：摄取过多容易导致水肿并影响血压，每日不超过 2000mg。⚠️

6️⃣ 碳水化合物 (Carbohydrate)：身体主要能量来源，但也要控制份量，一般建议摄取上限约 300g/天。

7️⃣ 总糖 (Total Sugar)：包含天然糖和添加糖。特别注意，添加糖（Added Sugar) 建议每天不超过 50g！⚠️

8️⃣ 蛋白质 (Protein)：有助于维持肌肉量、增加饱足感，建议每天摄取每公斤体重 0.8–1.2g。

👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕

看懂这 8 个关键指标，就等于掌握了健康饮食的第一步。下次去超市选购食品时，别只看正面包装好不好看，学会翻到背面看标签，才是真正为健康把关！🛒

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