吃代糖健康吗？ 很多人都会问我：“老师，吃代糖真的比较健康吗？” 其实，这个问题没有单纯的“是”或“不是”，要看你怎么吃。 代糖的出现，主要是为了让我们能享受甜味，又不用担心像白糖这样会快速把血糖拉高，或是吃进一大堆热量。 对糖尿病病人、或想减肥的人来说，它确实是一个“替代方案”。比如说，有些人本来每天要喝2-3罐含糖的汽水，如果换成无糖汽水，血糖和热量的负担就马上降低了。 但代糖并不是“仙丹”。它虽然不会像蔗糖那样直接升高血糖，可是有些人喝了无糖饮料后，反而更想吃东西，最后还是吃下更多的热量。还有些代糖，像糖醇类，如果一次吃太多，容易拉肚子、肚子胀气。 所以代糖健康吗？我的答案是：它比白糖好，但不代表无限量吃就健康。 换句话说，代糖是一个“工具”，用得好可以帮你控制血糖、减少热量；用得不好，可能只是换个方式继续满足对甜的依赖。 真正健康的关键，还是整体饮食习惯。偶尔想喝饮料，用代糖无伤大雅，但平时还是要习惯喝白开水，甜味才不会永远绑住你。

6种方式帮助你戒掉含糖饮料 你有没有这种情况：下午昏昏欲睡，一杯手摇饮料救命；天气一热，不自觉又打开了冰箱的可乐。明知道糖喝太多不好，但嘴巴就是很诚实。 戒糖、戒饮料这件事，说起来简单，做起来却很难。不是我们不想健康，而是“嘴瘾”太强了。所以今天我们不讲大道理，只讲一些简单实用的小方法，让你慢慢戒掉含糖饮料😇 1️⃣用健康饮品取代手摇饮料 不是叫你直接喝白开水（虽然它真的最好），但你可以先“过渡”一下，比如在水里加入无糖茶包、干柠檬片、果干或是几片黄瓜薄荷，喝起来有味道，也更容易入口。慢慢你就会发现，其实不用糖也可以很好喝。 2️⃣选择较低热量的饮料 很多人没概念，一杯含糖饮料的热量可能就快接近一盘云吞面。你认真吃一餐会犹豫很久，但点一杯饮料却完全不会心疼。所以，不如试着换个角度思考：“我宁愿把热量留给好吃的饭，而不是一杯五分钟喝完的糖水。” 3️⃣能不加糖就不加糖 从半糖变微糖，从微糖变无糖，这是一个过程。你可以试着挑战自己：这杯我可以接受无糖吗？多试几次味蕾就会调整，反而会觉得以前的全糖甜得可怕。 4️⃣喝足水，再喝饮料