Ramadan Bazaar美食热量 Ramadan Bazaar售卖着琳琅满目的美食，是不是让你流口水呢？ 相信很多人觉不用那么麻烦煮晚餐了，放工后就到Ramadan Bazaar解决吧？ 大家都爱买什么吃呢？我最爱买的食物有Nasi Kerabu+ 烤鸡、沙爹、otak-otak ，satar 等（我确确实实是名吃货🤤） 今天我整理了常见的Ramadan Bazaar美食热量给大家参考~ 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 建议💕 👉减少吃高温油炸过的食物（炸鸡，炸popiah 、炸lekor等），减少坏油摄入。 👉减少吃加工食品（香肠、nuggets、各种火锅丸子等），多以原型蛋白质为主（如鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等） 👉尽量避免喝含糖饮料。 👉控制各种甜食的摄入量。 👉确保摄取足够的蔬菜和水果，让整体饮食结构更均衡

减咸不减味善用香料调味提香 你是不是一听到营养师叫你「减钠」或「饮食要清淡」，第一反应就是： 😖 食物没味道、难吃？ 其实，只要善用天然香料，就能慢慢减少依赖那些高卡、钠含量又高的酱料！🚫🧂 以下是营养师Gigi很常推荐的 6 种厨房提味好帮手 👇 🔸 姜黄 (Turmeric) : 它含有的姜黄素，有助于缓解慢性炎症和关节疼痛。 🔸 姜 (Ginger) : 姜辣素能促进血液循环，缓解感冒初期症状。 🔸 肉桂 (Cinnamon) : 有助于延缓餐后血糖上升，还能稳定食欲，让你不再总是想吃甜的。 🔸 辣椒 (Chili) : 含辣椒素，不仅能提升新陈代谢，还能刺激大脑分泌内啡肽（快乐荷尔蒙）。 🔸 大蒜 (Garlic) : 富含大蒜素，帮助调节血压、胆固醇，增强免疫力。 🔸 黑胡椒 (Black Pepper) : 帮助细胞对抗自由基，促进消化，改善消化不良。 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 我们的味蕾其实是可以被“训练”的！给自己 2 个星期的时间，慢慢减少重口味酱料，坚持一下，你会惊讶

去皮到底差多少 在饮食管理期间，你可能常听到：“不要吃皮，因为太肥了！” 那么，去皮和不去皮到底差多少呢？ 🔥 重点来了！去皮 vs 不去皮，热量 & 脂肪差距明显！ 👉 鸡翅膀去皮 vs 不去皮，热量减少 71kcal，脂肪少 10.2g 👉 鸡腿去皮 vs 不去皮，热量减少 35kcal，脂肪少 4.5g 👉 鸡二度去皮 vs 不去皮，热量减少 51kcal，脂肪少 6.4g 👉 烧鹅去皮 vs 不去皮，热量减少 67kcal，脂肪少 9.3g 👉 烧鸭去皮 vs 不去皮，热量减少 136kcal，脂肪少 17g！ 💕营养师的健康饮食建议💕 ✔ 优先选择去皮的鸡肉，能轻松减少热量和脂肪摄入。 ✔ 烧鹅、烧鸭就算去皮了脂肪也较高，适量吃即可。 ✔ 别盲目“谈脂色变”，适量的好脂肪对身体仍然有益，关键是掌握平衡和适量！