新年饮料含糖量 🧧新年Episode #8 : 饮料 过年期间，除了年饼，怎么可能少得了饮料？🧃 去拜年时，饮料一包接一包，再加上年饼、糕点， 不知不觉，糖分就这样慢慢累积了 ⚠️ 根据世界卫生组织（WHO）建议，添加糖摄取量最理想应控制在总热量的 5% 以内。 以每日 2000 kcal 计算，每日添加糖摄取不超过 25g。 其实，只要稍微不留意，就很容易超标了。 举个例子👇 🧃 一包菊花茶 (250ml) 含糖量12.3g (喝2包就差不多25g了！) 🥤 一罐可乐 (320ml) 含糖量14.7g (喝2罐直接超标🚨！) 加上吃年饼、甜点， 糖分真的很容易就破表了 📈

6种方式帮助你戒掉含糖饮料 你有没有这种情况：下午昏昏欲睡，一杯手摇饮料救命；天气一热，不自觉又打开了冰箱的可乐。明知道糖喝太多不好，但嘴巴就是很诚实。 戒糖、戒饮料这件事，说起来简单，做起来却很难。不是我们不想健康，而是“嘴瘾”太强了。所以今天我们不讲大道理，只讲一些简单实用的小方法，让你慢慢戒掉含糖饮料😇 1️⃣用健康饮品取代手摇饮料 不是叫你直接喝白开水（虽然它真的最好），但你可以先“过渡”一下，比如在水里加入无糖茶包、干柠檬片、果干或是几片黄瓜薄荷，喝起来有味道，也更容易入口。慢慢你就会发现，其实不用糖也可以很好喝。 2️⃣选择较低热量的饮料 很多人没概念，一杯含糖饮料的热量可能就快接近一盘云吞面。你认真吃一餐会犹豫很久，但点一杯饮料却完全不会心疼。所以，不如试着换个角度思考：“我宁愿把热量留给好吃的饭，而不是一杯五分钟喝完的糖水。” 3️⃣能不加糖就不加糖 从半糖变微糖，从微糖变无糖，这是一个过程。你可以试着挑战自己：这杯我可以接受无糖吗？多试几次味蕾就会调整，反而会觉得以前的全糖甜得可怕。 4️⃣喝足水，再喝饮料

你知道每天可以吃多少糖吗？🍬 很多人不知道，其实我们每天吃进的糖……常常不知不觉就超标了！ 根据世界卫生组织 WHO 的建议： 🔸 每日游离糖摄取量应低于总热量的 10% 🔸 最理想是控制在 5% 以下 今天我帮大家整理了不同热量需求下，糖的建议摄取上限，方便对照参考✅ 如果你想开始控糖，我建议你： 先从减少喝饮料开始！ 含糖饮料是“最容易喝进去却没饱足感”的糖来源， 也最容易让你不小心就超标！ 👉 能不喝就不喝，真的差很多！ 光是戒掉含糖饮料， 你就能减少 至少 50% 的糖分摄入！ 控制糖量，不只是为了减肥， 更是为了血糖、肝脏、代谢健康打好基础！

这里整理了Luckin Coffee 饮料的卡路里和营养信息给大家参考 🥰 如果在饮食管理的你，有好几款饮料是可以喝的，已经在图中打 ✔️，都是热量少于200kcal的饮料。 他家的Black Cup series是相对比较健康的。热量、油脂和含糖量都相对较低的。 建议大家可以选择这个series。 如果平时爱喝Matcha Latte的可要注意了。他家的Matcha Latte糖分是饮料当中最高的， 1杯（455ml) 总糖量有51.8g😱