饮食不是限制而是对身体的理解 👀有没有人也遇过这样的情况？ 只是进了一家健康café想吃顿饭，结果却被“热情”推销了一大堆产品。。。 我的这位学员就是这样，无意中走进一家卖代餐的 café。原本只是想好好吃一餐，由于她本身是奶蛋素，立刻被说：“你蛋白质不够，要开始我们的减..Z 计划才行！” 于是，从早餐的代餐开始，到茶点也吃TA们的产品，早餐后再加能量饮料、午餐前还来个“刷Z..饮”😮‍ 问题是：正餐越来越少，产品越吃越多。 她说原本只想好好吃饭，结果每餐都变成了产品组合餐：代餐、能量饮品、粉状补充品样样来。。让她身心都觉得好有负担。。。 她说自己慢慢的~好像哪里不太对劲 ： cw不适、顶着的感觉、tou🌀 、总是觉得~容易疲惫累累的。。。 她这才开始意识到：这样的方式，真的不是长久之计。 这条路，真的不能再继续走下去了。 后来她找到了我，也很高兴她对我的信任 🥰 我们一起聊她的身体情况、生活作息、饮食习惯，我为她重新规划饮食，用自主饮食法的方式，吃回天然原型的食物，让身体回归原本的习性。 她每天把每一餐拍照传

天天外食的她用 28 天找回吃饭的方向 🎉 恭喜 Ann 完成 28 天饮食管理！ 🎉 Ann 的工作时间不固定，大多是外食。 之前~她曾尝试代餐方式来调整体态，但一旦停掉，T重又慢慢回来了。这让她意识到，单靠代餐并不能真正解决问题，她需要找到一个~更可持续的方式。 在妹妹的鼓励下，她决定系统地学习营养和饮食管理。过程中她才发现，自己平时不知不觉吃进了不少隐形油zhi，也终于明白为什么过去容易“负重前行”。 这 28 天对她来说，是一个探索和学习的过程。 她学会了如何做更好的食物选择，也慢慢调整了进食习惯，不再~因为“怕浪费”就把整盘🍽️食物都吃完。 最让她惊喜的是，她决定暂时不喝咖啡，结果竟然发现晚上睡得更安稳，白天精神状态也变好了！💛 很高兴Ann在这28天有所领悟和收获。 以前，她对吃没有概念，常常随便应付一餐；现在，她开始更有意识地进食，清楚知道自己吃了什么、吃了多少，并且更注重饮食结构是否均衡😋，而不是随便凑合。

不同脂肪如何影响胰岛素代谢？ Engage我做饮食规划的学员当中， 除了部分想做体重管理之外，想要管理血糖的也很多。。。 很多时候，她们都知道要减少糖的摄入，但无意间却增加了脂肪的摄入。 透过饮食评估，知道了吃了太多油脂，又担心自己发胖，那怎么办呢？ 那如果已经有肥胖问题，又不是糖尿病人群，吃下不同的脂肪又会对血糖控制有哪些影响呢？ 实际上，脂肪有许多种类，不同脂肪对健康的影响都不一样。 而胰岛素的代谢，在管理血糖当中又扮演着关键作用。 今天要分享的这篇研究， Differential effects of monounsaturated, polyunsaturated and saturated fat ingestion on glucose-stimulated insulin secretion, sensitivity and clearance in overweight and obese, non-diabetic humans

上一集我们聊到脱发的原因，脱发还真的是会让人崩溃的问题😭 那么，靠食物补充营养，真的能改善脱发吗？ 🤔 ⭕答案是：可以！ 但前提是——长期坚持健康和均衡的饮食！ 想要养出健康、强韧、不容易掉的头发， 记住这 6大关键营养素： ✅主食（碳水化合物） 碳水化合物是主要的能量来源，摄取不足可能导致毛囊进入“休眠模式”，造成脱发。 👉推荐食物：糙米、玉米、番薯、燕麦、藜麦、全麦面包等。 ✅蛋白质 头发的主要成分是角蛋白（Keratin），它是一种蛋白质，足够的蛋白质摄入能维持头发的结构、光泽和强韧度。蛋白质不足导致头发干枯、毛躁、易断裂，甚至掉发加剧。 👉推荐食物：鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆腐、天贝等。 ✅维生素E ：维生素E具有抗氧化作用，可以保护毛囊细胞免受自由基损伤，并促进头皮血液循环，有助于头发健康生长。能促进细胞分裂，延缓毛囊衰老，让头发长得更快、更浓密！ 👉推荐食物：坚果、橄榄油、鳄梨等。