「老师，我的体z~终于往下走了！」 最开心的，莫过于收到学员这样的小惊喜👏 很多人以为饮食管理就是死守餐单📋 ， 但说真的，每个人的身体、口味、生活都不一样，硬硬跟下去根本维持不了。 在【自主饮食法】里，我们着重的是~✨自主、自觉、自由✨ 我不是给她照抄菜单，而是教她: ✔ 怎么搭配 ✔ 怎么抓份量 ✔ 怎么把日常餐变得更均衡 饱足感来自❄️ 糖稳定。 份量抓得对，身体不会进入过度饥饿反应。 不用极端限制~也能看到身体的变化 💃 她就是这样一步一步学会了怎么吃，吃得饱、没有罪恶感。 很快的身体就给她好的回馈：不仅体态在变，状态也越来越好✨ 💡 健康不是复制别人，而是找到最适合自己的模式。 当你懂得怎么吃、怎么调整，成果自然会慢慢出现💛

学会搭配饮食，与食物做朋友 现在的人，越来越不敢吃东西了。 不敢吃饭，怕油、怕糖、怕碳水…… 吃的时候心里有罪恶感，不吃又觉得自己很可怜😥 可是说真的，我们是人，不是机器。 身体需要的是食物，不是瓶瓶罐罐的营养品，更不是每天靠代餐撑着。 真正的营养，本来就应该在你的餐桌上—— 一碗热腾腾的汤、一个新鲜的水果、一口认真咀嚼的饭菜。 这些，才是养身体的根本。 不要把食物妖魔化。 没有绝对健康、绝对不健康的食物， 只有会不会吃、懂不懂搭配的问题。 学会跟食物做朋友， 你才会发现—— 原来吃饱、吃好，是一件很安心的事❤

多囊型卵巢怎么办？饮食调整才是关键！ 很多女生被诊断出多囊性卵巢（PCOS）后，第一反应就是焦虑。 月经不规律、脸上长痘、体毛变多、体重容易增加，最让人担心的还是影响怀孕。 其实除了听医生的话按时复诊，饮食上的调整真的很重要，尤其是控制血糖和稳定荷尔蒙。 以下是多囊体质女生饮食调整的几个重点方向： 👉控制精制淀粉：减少白饭、白面包、各种糕点，多用糙米、燕麦、番薯、红豆、全麦来替代。 👉少吃重口味：避免高糖高钠的食物，比如奶茶、炸鸡、泡面等。能煮的尽量自己煮，吃得清爽一点减少身体负担。 👉补充锌：锌能帮助维持卵巢功能，提升生殖健康。可以多吃南瓜子、蚝、鱼肉等。 👉摄取 Omega-3：帮助调节荷尔蒙、减少身体发炎。推荐三文鱼、沙丁鱼、奇亚籽、亚麻籽、核桃等。 其实多囊体质并不是不能改善，只是需要一点耐心和日常坚持。 饮食先吃对，身体功能慢慢就会改善。控制得好的人，一样可以排卵、怀孕，甚至皮肤变好、体型更匀称。

真正做到「减脂 + 增肌」的个案来啦！👏 这位学员是一名甲状腺亢进患者，原本找我是想学习怎样吃得更健康。 她的体重本来都在正常范围，但体脂却高达31%。 因为医生叮嘱她不能做太剧烈的运动，怕一运动心跳飙高、身体吃不消。 所以这28天，我们的目标很明确：靠饮食来减脂、同时保住肌肉。 一开始她其实有点担心，看到体重慢慢下降，还忍不住问我： “老师，会不会是肌肉在流失啊？” 结果一测InBody，马上放心了——体脂肪降了，肌肉量竟然还小幅度增加了些！🤩 她是一名教师，平常工作真的很忙，但还是愿意认真对待每一餐。 饮食结构调整得很稳、份量也拿捏得很好。 28天后，她交出漂亮的成绩单，我直接给她99分——那1分就留着下次挑战 💪😂 原本以为“不能运动”是限制， 没想到反而让她更专注地把饮食做好，一步一步、慢慢前进，效果照样好得很！ ✅ 饮食才是最根本的基础 就算运动不了，也不代表你什么都做不到。 吃对了，身体自然会慢慢帮你调整回来。