「Gigi，减肥是不是不能吃油？」🙅‍♀️ 其实，选对脂肪，不仅不会胖，还能帮你降发炎、保护心血管哦！ 很多人搞不清楚 Omega-3、6、9 到底有什么分别？今天一分钟帮你理清楚，特别是家里有长辈或外食族，这篇一定要收藏！🌟 #omega3 多元不饱和脂肪酸，属于必需脂肪酸，我们自己没办法制造，一定要从食物摄取。 它能帮助抗发炎、维护心血管、大脑和眼睛的健康。 不过，问题是大多数人都吃不够。 主要来源： 深海鱼（三文鱼、鲭鱼等）、奇亚籽、亚麻籽、核桃等。 #omega6 多元不饱和脂肪酸，属于必需脂肪酸，适量摄取能保护皮肤头发。 主要来源：玉米油、大豆油、加工食品、油炸物等。 现代人的问题是通常吃太多了！Omega-6 一旦过量（尤其是外食的煎炸油）会引起身体慢性发炎。 #omega9 单元不饱和脂肪酸，是非必需脂肪酸，身体可以自己制造，不需要特意买补充剂吃。 它能够帮助降低坏胆固醇 (LDL)、保护心血管健康。 主要来源： 橄榄油、牛油果、苦茶油等。

烧腊热量测评 大家爱吃烧腊吗？说到烧腊，叉烧的焦香、烧鹅的酥脆、烧鸭的浓郁，每一口都是满满的满足感！ 但你有没有想过，这些美味的背后，隐藏着多少热量和脂肪？如果你在控制体重，或者关注血脂、心血管健康，那挑选烧腊可得谨慎点！ 烧腊热量 & 脂肪排行榜（每100g） 🥇 最低热量&脂肪：白斩鸡 165kcal，脂肪8.43g ✅ （优选） 🥈 适中选择： 🔹 烧鸡 237kcal，脂肪13.49g（外皮含油较多，去皮更好） 🔹 烧鸭 244kcal，脂肪20.3g（鸭皮含较多油脂，去皮适量吃） 🔹 叉烧 280kcal，脂肪16.28g（带甜味，含糖量较高） 🚨 最高热量&脂肪： ⚠️ 烧鹅 305kcal，脂肪21.92g（皮下脂肪较厚，吃前可去皮） 🚨 烧肉 554kcal，脂肪54.85g ❗（肥瘦相间，油脂含量最高，少吃）