烟霾天气，空气中的细颗粒物容易刺激呼吸道，也可能增加身体的氧化压力。 除了减少接触污染空气，日常饮食也可以从营养方面帮助身体维持正常的防御和修复功能。 🍊 1️⃣ 多吃抗氧化蔬果 番石榴、橙、彩椒及深绿色蔬菜富含维生素C和不同的抗氧化物质，有助于维持身体正常的抗氧化防御功能。 🐟 2️⃣ 摄取Omega-3脂肪酸 鲭鱼、沙丁鱼和三文鱼含有Omega-3脂肪酸，参与身体的炎症调节，有助于维持整体健康。 🥚 3️⃣ 补充优质蛋白质 鸡蛋、鱼、豆腐、豆类和无糖豆浆，都能提供蛋白质，支持身体组织的正常修复及免疫功能。 🥜 4️⃣ 适量摄取坚果和种子 杏仁、花生、葵花籽等提供维生素E及健康脂肪，有助于保护细胞免受氧化损伤。 🍟 5️⃣ 减少油炸食物 减少炸鸡、薯条及反复使用炸油制作的食物，避免摄取过多油脂，让整体饮食更健康。 💧 6️⃣ 补充足够水分 规律喝水有助于维持呼吸道黏膜湿润。白开水、柠檬水、无糖花茶都是不错的选择。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 温馨提醒 ❤️ 烟霾期间，均