烟霾来袭，饮食可以帮上什么忙？🌫️

烟霾天气，空气中的细颗粒物容易刺激呼吸道，也可能增加身体的氧化压力。

除了减少接触污染空气，日常饮食也可以从营养方面帮助身体维持正常的防御和修复功能。

🍊 1️⃣ 多吃抗氧化蔬果

番石榴、橙、彩椒及深绿色蔬菜富含维生素C和不同的抗氧化物质，有助于维持身体正常的抗氧化防御功能。

🐟 2️⃣ 摄取Omega-3脂肪酸

鲭鱼、沙丁鱼和三文鱼含有Omega-3脂肪酸，参与身体的炎症调节，有助于维持整体健康。

🥚 3️⃣ 补充优质蛋白质

鸡蛋、鱼、豆腐、豆类和无糖豆浆，都能提供蛋白质，支持身体组织的正常修复及免疫功能。

🥜 4️⃣ 适量摄取坚果和种子

杏仁、花生、葵花籽等提供维生素E及健康脂肪，有助于保护细胞免受氧化损伤。

🍟 5️⃣ 减少油炸食物

减少炸鸡、薯条及反复使用炸油制作的食物，避免摄取过多油脂，让整体饮食更健康。

💧 6️⃣ 补充足够水分

规律喝水有助于维持呼吸道黏膜湿润。白开水、柠檬水、无糖花茶都是不错的选择。

👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 温馨提醒 ❤️

烟霾期间，均衡饮食可以提供身体所需的营养支持，但无法直接清除吸入的污染物。

最重要的还是留意空气污染指数，减少户外活动，必要时佩戴合适的防护口罩。

把饮食和日常防护一起做好，才能更全面地照顾健康。

---

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

想要了解更多计划资讯请点击：

【28天饮食规划和管理】

与我们联系：

【Whatsapps联系】

其它健康管理项目包括：

【全面性身体检查】

【功能医学检测】

【基因检测~亚洲人资料库】

【再生医学及点滴疗程】

【企业营养培训】

加入我们的Whatsapp Community， 获取最新资讯： 【营养师Gigi社区】💛