圣诞节最开心的事情之一，当然就是和家人朋友一起吃大餐。 但老实说，如果对饮食完全没概念，一餐吃下来超过 2000 kcal 真的不夸张。

吃月饼的时节来临，你会看营养标示吗？ 🌕 中秋节要来临了，大家开始吃月饼了吗？你知道一颗月饼有多少热量？ 👉 1 个传统莲蓉月饼（150g）= 660 kcal 大约等于 2.5 碗白饭 🍚🍚🍚 更惊人的是—— 月饼里 65% 的热量都来自油脂和添加糖！ （油脂 297 kcal + 添加糖 132 kcal = 429 kcal） 但是，中秋怎么可以少了月饼呢？😋 营养师的小秘诀，教你健康品尝月饼： ✅ 切小块，与家人朋友分享 ✅ 建议搭配无糖茶/黑咖啡，而不是喝含糖饮料 ✅ 阅读Nutrition Facts，选购较少油和较少糖的月饼 ✅ 一天吃 1/8 - 1/4 块，浅尝即可

【0卡饮料真的健康吗？】 走进超市，货架上常看到「零卡、无糖」的饮料，看起来好像比汽水、奶茶健康得多。那是不是代表可以放心喝呢？🤔 其实，0卡饮料的确有它的 优点： ✅ 热量低，不会像含糖饮料一样让血糖飙高。 ✅ 对正在减肥、控制血糖的人，是比较好的替代品。 但它也有 需要注意得地方： ⚠️ 里面通常加了代糖，喝多了可能让你越来越依赖“甜”。 ⚠️ 部分代糖或糖醇，长期大量喝，可能会影响肠道、容易胀气。 ⚠️ 最大的问题是——它没有营养，只是“有味道的水”。 营养师的建议： 👉 想戒糖，可以用 0卡饮料来过渡，但不要当作主要的饮料。 👉 日常补水，白开水 还是最安全、最健康的选择。 👉 偶尔喝没问题，但不要掉进「反正是零卡，可以无限喝」的陷阱。