Ramadan Bazaar美食热量 Ramadan Bazaar售卖着琳琅满目的美食，是不是让你流口水呢？ 相信很多人觉不用那么麻烦煮晚餐了，放工后就到Ramadan Bazaar解决吧？ 大家都爱买什么吃呢？我最爱买的食物有Nasi Kerabu+ 烤鸡、沙爹、otak-otak ，satar 等（我确确实实是名吃货🤤） 今天我整理了常见的Ramadan Bazaar美食热量给大家参考~ 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 建议💕 👉减少吃高温油炸过的食物（炸鸡，炸popiah 、炸lekor等），减少坏油摄入。 👉减少吃加工食品（香肠、nuggets、各种火锅丸子等），多以原型蛋白质为主（如鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等） 👉尽量避免喝含糖饮料。 👉控制各种甜食的摄入量。 👉确保摄取足够的蔬菜和水果，让整体饮食结构更均衡

传统马来糕点的热量 🇲🇾身为马来西亚人，你是不是对传统马来糕点很难抗拒呢？走进 Ramadan bazaar，或是下午茶时间经过糕点档，那一排排五颜六色的 kuih，真的很难不买两三块来吃😬。 很多人都会问我：“减肥是不是就不能吃这些？” 老实说，如果你越是禁止不吃，越容易失控，所以重点不是你“能不能吃”，而是你该怎么吃。 就拿大家都很爱的 Apam Balik 来说，一片大约 282kcal。吃2片，热量已经接近一顿正餐，几够力一下😱 如果你只是想解解馋，建议优先选择这几款： 👉Ondeh-ondeh：1粒 30kcal（适合想吃甜但怕爆卡的人） 👉Puteri Ayu：1个 52kcal 👉Kuih Cara Berlauk：1个 70kcal 👉Putu Piring：1片 75kcal

捞生食材热量大揭秘 🧧新年Episode #6: 捞生 过年聚餐，一定少不了捞生。 五颜六色的食材象征好运、健康和财富，大家围在一起，把祝福捞得越高越好 🥳 但说真的， 如果没留意，热量也会跟着一起“捞上来” 😆 捞生中炸薄脆，酥酥脆脆是不是你的最爱？ 不过它属于高油脂炸物，热量非常高，不小心多吃了，卡路里很快就超标。 芝麻、花生碎也是一样。 香是很香，但它们属于高脂肪坚果类，适量点缀就好。 如果想吃得清爽一点， 可以多夹萝卜丝、黄瓜丝、生菜丝这些蔬菜类，增加纤维和饱足感。 酱料方面也要留意。 酸甜酱含糖不低，建议少放一点，或者自己制作捞生时可以调配柠檬汁、米醋提味，清爽又开胃。 这样一来，既不用担心吃得太油腻，又能开开心心捞出好彩头和新年的好兆头，年味满满又无负担🤗

年饼热量比一比跑步多久才能消耗 🧧新年Episode # 4: 年饼 救命！吃 4 粒黄梨饼的热量 = 半碗饭？😱 别看年饼小小一颗，真的不是“吃爽的”而已。 很多都是高糖＋高油＝热量炸弹💣 👉 4 粒黄梨饼大约140kcal ，差不多要跑 30 分钟才消得掉哦！ 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 教你「聪明吃年饼」技巧👇 1️⃣ 吃的顺序很重要 先吃正餐的蔬菜＋蛋白质，有点饱了再吃年饼。 这样血糖比较不会冲太快，也比较不容易把糖变成脂肪存起来。 2️⃣ 不要直接伸手进年饼罐（真的很危险）⚠️ 最容易失控的吃法就是：一边聊天一边抓。 建议先拿好份量： 👉 例如 2 粒黄梨饼＋一小把花生，放在小碟子里，吃完就停。 眼睛看到“吃完了”，大脑比较容易收手。 3️⃣ 高糖高油年饼，配对无糖饮料 炸蟹柳、炸芽菇、番婆饼这类，搭配 无糖绿茶／普洱／乌龙茶 会比较不腻。 至少不会因为再多喝一杯甜饮，热量直接 double up。 4️⃣ 咸味年饼，小心“隐形钠” 虾米卷、虾饼这类，不只热量高，钠也高，吃多了容易