想要摆脱白头发？补充这8种营养素 白头发不只是“老化”的表现，很多年轻人提早白发，其实和营养状态有关。 头发会变白，是因为毛囊中的黑色素细胞活性降低，而很多营养素，正是维持黑色素生成的关键。 以下8种营养素是特别值得留意的： ✅ 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，缺蛋白质，头发容易枯黄、变白。 来源：豆类、鱼、蛋、瘦肉。 ✅ 维生素B12（素食者常缺）：改善头皮血压循环，避免早发性白发。 来源：牛肉、猪肝、乳制品。 ✅ 维生素C：抗氧化力强，能保护黑色素不被氧化破坏。 来源：番石榴、橙、奇异果。 ✅ 维生素D：调节免疫与发炎反应，维持毛囊功能。 来源：鸡蛋、牛奶、日晒。 ✅ 铁：合成血红素的重要原料，血氧不够，毛囊就供养不足。 来源：猪血、瘦红肉、红苋菜。 ✅ 锌：影响黑色素细胞活性与头发生长周期。 来源：生蚝、牛肉、南瓜籽。 ✅ 铜：直接参与黑色素的合成反应。 来源：黑芝麻、坚果、巧克力。

年纪轻轻就有白头发？8大生白发原因 不少人在20多岁、30出头，就开始发现发际线或发缝处冒出白发。 不一定是“老了”，很多时候，是身体发出的信号。 1️⃣ 特殊疾病 白发有时是某些疾病的外在表现，尤其是： 👉圆秃（Alopecia Areata）：免疫系统异常，攻击毛囊，部分区域重新长出的头发会变白。 👉甲状腺功能异常：包括甲状腺亢进或减退，都会影响新陈代谢与毛囊色素细胞功能。 2️⃣ 遗传因素 如果父母或直系亲属也有早发性白发，那你出现白发的几率会提高。这类属于基因决定，虽无法完全避免，但仍可透过生活方式延缓。 3️⃣ 药物影响 某些药物会干扰毛囊的黑色素生成，尤其是用于治疗癌症的化疗药物、放射治疗、或部分免疫抑制剂，都可能导致白发或脱发。 4️⃣ 营养素缺乏 黑色素合成需要多种营养素的参与，以下几种缺乏时，白发可能加速出现： 👉维生素B12：神经与细胞合成相关 👉铁、铜：帮助色素形成 👉蛋白质摄取不足：直接影响头发生长的原料 这在素食者、节食者、或饮食不均衡者中尤其常见。 5️⃣ 长期抽烟 尼古丁会影响血液循环，减少毛囊供氧，同时增