3种常见肥胖类型，减肥要用对策略 你有没有发现，明明大家体重差不多，但“胖”的位置却很不一样？ 有人四肢很细，肚子却特别明显；有人上半身S size，裤子却要买L Size 😨 其实这不只是吃多吃少的问题，而是脂肪分布型态不同。今天和大家分析常见的肥胖类型，和减肥策略。 第1️⃣种：梨型肥胖（Pear Shape）- 也称为「久坐型肥胖」 第2️⃣种：苹果型肥胖（Apple Shape）- 也称为「压力型肥胖」 第3️⃣种：香蕉型肥胖（Banana Shape）-也称为「全身型肥胖」

提高钙吸收怎么做？遵守补钙6要点 你知道吗？其实我们身体里 99% 的钙质都储存在骨骼中，而血液里的钙质不到 1%。 别小看这 1%，它负责神经传递、肌肉收缩、维持心脏跳动等重要功能。 而我们第一步补的其实是血液里的钙质，只有当血钙足够时，身体才会把多余的钙储存在骨骼里，让骨头真正变得坚固。 换句话说，如果血钙不够，骨头里的钙还会被“借出来”维持身体运作，久而久之就容易导致骨质疏松。 那问题来了：要怎样补钙，才能真的补到骨头？ 以下 6 个小要点，你一定要知道： 1. 适量摄取咖啡因 咖啡、奶茶等含咖啡因饮料，过量饮用会增加钙流失。建议一天1~2杯就好。 2. 钙质分次补充 小肠一次最多只能吸收大约 500 毫克钙质，所以不要一次吃太多。 3. 饭后再补钙 饭后胃酸分泌多，可以帮助分解钙质，让小肠更好吸收。 4. 蛋白质和钠别过量 蛋白质和盐分太多都会增加钙流失，因为钠、蛋白质分解的氨和钙质，都是由肾脏排出。 5. 避开高纤维和高铁食物 钙片不要跟高纤维，如：麦片、菠菜等，或铁剂一起吃，最好隔开 1小时。 6. 多做刺激骨质的运动 像快走、跳绳、

有氧重训断食减脂怎么吃才真正有效 在追求健康与体态管理的道路上，运动与饮食始终是一对密不可分的“搭档”。 但不同类型的运动，对营养的需求截然不同；而面对流行的饮食方式，如轻断食，如何搭配运动，才能真正达到燃脂或增肌的效果？ 即便努力运动并控制饮食，体脂肪始终降不下来，又可能隐藏着哪些容易被忽略的盲点？ 感谢 #诗华日报 的记者 - 杨丽华- 采访报导🥰