提高钙吸收怎么做？遵守补钙6要点

提高钙吸收怎么做？遵守补钙6要点

你知道吗？其实我们身体里 99% 的钙质都储存在骨骼中，而血液里的钙质不到 1%。

别小看这 1%，它负责神经传递、肌肉收缩、维持心脏跳动等重要功能。

而我们第一步补的其实是血液里的钙质，只有当血钙足够时，身体才会把多余的钙储存在骨骼里，让骨头真正变得坚固。

换句话说，如果血钙不够，骨头里的钙还会被“借出来”维持身体运作，久而久之就容易导致骨质疏松。

那问题来了：要怎样补钙，才能真的补到骨头？🤔

以下 6 个小要点，你一定要知道：

✅ 1. 适量摄取咖啡因

咖啡、奶茶等含咖啡因饮料，过量饮用会增加钙流失。建议一天1~2杯就好。

✅ 2. 钙质分次补充

小肠一次最多只能吸收大约 500 毫克钙质，所以不要一次吃太多，分早晚两次补充，效果会更好。

✅ 3. 饭后再补钙

饭后胃酸分泌多，可以帮助分解钙质，让小肠更好吸收。再加上水果中的维生素 C、食物中（如：蛋黄和三文鱼）的维生素 D，都能进一步提升钙质利用率。

✅ 4. 蛋白质和钠别过量

蛋白质和盐分太多都会增加钙流失，因为钠、蛋白质分解的氨和钙质，都是由肾脏排出。

✅ 5. 避开高纤维和高铁食物

钙片不要跟高纤维，如：麦片、菠菜等，或铁剂一起吃，最好隔开 1小时。

✅ 6. 多做刺激骨质的运动

像快走、跳绳、负重训练，都是帮钙“锁”进骨头的好方法。

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