控糖期间，真的有这么多食物不能吃吗？ 「饭不能吃、水果有糖不能碰、甜食也要戒掉……」 到底控糖怎么吃才对？先避开这6个常见的迷思👇 迷思1️⃣：控糖不可以吃饭？ 可以吃。重点是控制份量、选择合适的主食，并搭配蛋白质和蔬菜。糙米饭、藜麦饭、燕麦饭等高纤维主食都是不错的选择。 迷思2️⃣：水果有糖不能吃？ 可以吃。水果含有天然糖分，也提供膳食纤维、维生素和矿物质。建议选择低升糖水果，并留意摄取份量。 迷思3️⃣：无糖食品就不会升血糖？ 会！「无糖」或「无添加糖」不代表没有碳水化合物。无糖饼干、面包等含有淀粉，一样会影响血糖。 迷思4️⃣：不吃甜，血糖就会稳定？ 不一定。白饭、粥、面条虽然不甜，消化后仍会转化成葡萄糖，所以主食份量也需要留意。 迷思5️⃣：少量多餐比较控糖？ 不一定！频繁进食含碳水化合物的食物，也可能让血糖反复波动。进食次数应根据个人情况调整。 迷思6️⃣：控糖最好吃素？ 素食也要注意搭配。如果以白饭、素料、炸物和甜饮为主，整体碳水化合物摄取量一样可能偏高。 👩🏻‍⚕️ 营