天然糖vs添加糖，分别到底在哪里？ 很多人一听到「糖」就马上联想到发胖、不健康，于是开始戒水果、戒牛奶，甚至完全不敢碰有糖的东西🙅‍♂️🙅‍♀️ 但其实，糖也分成「天然糖」和「添加糖」，两者对身体的影响并不一样。 #天然糖 天然糖存在于天然食物中，例如水果里的果糖、牛奶中的乳糖。 它们除了糖分，还同时含有纤维、维生素、矿物质和抗氧化物。尤其水果中的纤维，可以减缓糖分吸收，让血糖波动更稳定，也更容易产生饱足感。 #添加糖 添加糖则是食品加工时额外加入的糖，例如白砂糖、高果糖玉米糖浆、糖浆类甜味剂等。常见于汽水、奶茶、蛋糕、糖果、饼干，甚至番茄酱等加工食品里。 这类糖通常属于空热量，除了提供能量，营养价值并不高，而且吸收速度快，容易让血糖快速上升，也可能让人越吃越想吃。 长期摄取过多添加糖，容易造成热量过剩、血糖波动，增加肥胖、脂肪肝与慢性疾病风险。 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 与其盲目戒糖，不如学会分辨天然糖与添加糖。减少加工食品和含糖饮料，保留天然原型食物，才是更健康、也更容易长期坚持的饮食方式

25/5 世界甲状腺日（World Thyroid Day) 🦋 【甲亢】🆚【甲减】你分得清楚吗？🤔 相信很多人一听到甲状腺问题，都会有点混乱：到底是太多还是太少？ 甲状腺是身体的代谢调节器，负责分泌甲状腺激素，影响我们的体重、心跳、体温、精神状态等等。 🔥【甲亢】＝甲状腺激素太多 身体就像“开太快的引擎”，一直处在亢奋状态。 常见症状包括：心跳加快、容易紧张、手抖、怕热、容易出汗、体重下降但食量可能增加、睡不好等。 😴【甲减】＝甲状腺激素太少 身体像“动力不足的引擎”，整体变慢 常见症状包括：容易疲倦、怕冷、体重增加、便秘、皮肤干、反应变慢、情绪低落等。 虽然都是甲状腺的问题，但成因、症状和处理方式都不一样。也正因为症状有时不明显，很多人初期其实是容易被忽略的。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 小提醒 💕 不是所有甲减患者都需要补碘❗ 甲状腺问题的原因很多，并不一定都是“缺碘”造成，所以盲目补碘反而可能带来反效果。 甲状腺功能异常在早期未必有很明显的外在表现，但它会慢慢影响身体代谢系统。如果长期没发现或

你以为健康的食物，其实是减脂地雷 写着“零添加”、“无防腐剂”， “天然”的食品，真的比较健康吗？🧐 很多时候，这类产品经过加工处理后，虽然原料听起来很天然， 但实际上糖、盐或油脂含量可能比普通的食品还要高！ 如果只因为包装上的“健康形象”而放松戒心、频繁食用， 长期下来不仅不利于体重管理，也让整体饮食质量下降📉，血糖、血压、胆固醇节节上升！ 其实，这些所谓的“健康食品”的问题不在于能不能吃， 而在于容易让人误以为可以多吃。 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 ✅ 购买前先看营养标签：重点关注糖、脂肪和热量 ✅ 尽量选择原型食物：如新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉等 ✅ 少选高度加工食品：通常添加糖、盐和添加剂较多 ✅ 注意整体饮食平衡：任何食物都要控制份量，不依赖单一“健康食品”

贝果Bagel健康吗？贝果营养信息一览 🥯 贝果真的比较健康吗？ 很多人一听到 Bagel（贝果），都会觉得它是低脂、健康的面包选择。 但其实，贝果的碳水含量非常高，而且一个贝果的份量通常不小！ 从图中可以看到，1 个贝果的碳水大约就有 40–60g，几乎等于一餐主食的份量。 如果再加上 cream cheese、牛油、抹酱或搭配含糖饮料，整体热量很容易再往上加。😵‍💫 不过，贝果也不是不能吃。 相比起很多酥皮面包、奶油面包，贝果的脂肪相对较低，饱足感也不错。关键还是在于你怎么吃、吃多少。 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 ✅ 减半原则： 注意整体份量，一餐建议吃半个贝果，搭配绿叶蔬菜 + 优质蛋白（如水煮蛋、无糖豆浆、鸡胸肉、瘦肉等）。这样能让整餐营养更平衡，也帮助稳定饱足感。 另外，也不要被“全麦”、“芝麻”、“蓝莓”等名字误导，以为比较健康、比较低卡。 有些口味虽然看起来健康，但热量和碳水反而更高哦！