吃水果的黄金时段，你吃对了吗？ 水果一定要在饭后吃吗？其实不是每个人都一样喔！ 那到底怎么吃才最适合你？来看以下几种常见情况： ✅ 一般健康族群 不挑时间，什么时候想吃都可以，但记得份量别太多。建议每天吃 1～2份水果，大概就是一拳头大小，或用小碗装个8分满。这样就能补足身体需要的膳食纤维，帮助肠胃蠕动、排便更顺畅。 ✅ 高血糖、糖尿病族群 水果不是不能吃，而是要选对、吃对时间。 建议选择 低GI值、高纤维的水果，像是番石榴、苹果、小番茄。时间点最好放在两餐之间，避免和正餐一起吃，这样可以避免血糖短时间内飙升，也比较不会刺激胰岛素大量分泌，让血糖波动更稳定。 ✅ 运动族群 运动后觉得没力？运动后1小时内，吃点香蕉、葡萄、木瓜这些含糖量适中的水果，有助于补充流失的糖分、电解质，同时加快身体恢复速度，尤其适合有流汗、肌肉疲劳的人。 ✅ 胃不好的人 这类人就要特别注意避免空腹吃水果，像柠檬、橙、黄梨这种酸性较高的水果，空腹吃容易刺激胃酸分泌过多，引起胃胀、胃痛，甚至反酸感。 ✅ 吃大餐之后的人