吃水果的黄金时段，你吃对了吗？

吃水果的黄金时段，你吃对了吗？

水果一定要在饭后吃吗？其实不是每个人都一样喔！

那到底怎么吃才最适合你？来看以下几种常见情况：

✅ 一般健康族群

不挑时间，什么时候想吃都可以，但记得份量别太多。建议每天吃 1～2份水果，大概就是一拳头大小，或用小碗装个8分满。这样就能补足身体需要的膳食纤维，帮助肠胃蠕动、排便更顺畅。

✅ 高血糖、糖尿病族群

水果不是不能吃，而是要选对、吃对时间。

建议选择低GI值、高纤维的水果，像是番石榴、苹果、小番茄。时间点最好放在两餐之间，避免和正餐一起吃，这样可以避免血糖短时间内飙升，也比较不会刺激胰岛素大量分泌，让血糖波动更稳定。

✅ 运动族群

运动后觉得没力？运动后1小时内，吃点香蕉、葡萄、木瓜这些含糖量适中的水果，有助于补充流失的糖分、电解质，同时加快身体恢复速度，尤其适合有流汗、肌肉疲劳的人。

✅ 胃不好的人

这类人就要特别注意避免空腹吃水果，像柠檬、橙、黄梨这种酸性较高的水果，空腹吃容易刺激胃酸分泌过多，引起胃胀、胃痛，甚至反酸感。

✅ 吃大餐之后的人

吃完大鱼大肉，可以选像木瓜、奇异果、黄梨这类水果，含有天然消化酵素，能帮助分解蛋白质和淀粉，加速消化，比较不容易胃胀。

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