🎀迎接十月粉红丝带乳癌防治月，今天就来聊一个在咨询中很常出现的迷思。 很多人一听到豆浆含有大豆异黄酮，又被称为“植物雌激素”，就担心它会不会像人体雌激素一样，刺激乳癌发生。 其实，大豆异黄酮虽然结构和雌激素相似，但在人体内的作用并不完全一样。 它具有「双向调节」作用： 👉当体内雌激素水平较高时，大豆异黄酮和受体结合后产生的刺激相对较弱，可以起到比较温和的竞争作用； 👉而进入更年期后，当体内雌激素水平下降时，它又可能发挥轻微的雌激素样作用。 所以，大豆异黄酮并不能简单等同于人体雌激素。 从现有研究来看，适量摄取天然大豆食品，可以作为健康均衡饮食的一部分；一些研究也观察到，较高的大豆食物摄取和较低的乳癌风险有关。 不过，食物和高剂量异黄酮补充剂要分开看。不需要因为担心乳癌就停吃所有黄豆制品，但也不建议为了保健而自行大量补充大豆异黄酮。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒 ❤️ 日常可以适量吃黄豆和豆制品，优先选择无糖豆浆、毛豆、传统豆腐等天然、少加工的食物，每天建议食用大约1–2份（一份豆制品大约等于240m

🎀十月「粉红丝带」乳癌预防月🎀 上一篇我们聊了要避开的生活习惯，今天来看看餐桌上有哪些食物，可以帮助我们建立更好的健康防线。 其实，预防疾病不需要追求昂贵的保健品，很多时候，基础还是回到每天的三餐。 图中的这9类食物，建议大家平时可以多多加入菜单 🥦 十字花科蔬菜：西兰花、花椰菜、包菜，提供膳食纤维及硫代葡萄糖苷等植化素。 🥬 绿色蔬菜：菠菜、菜心、小白菜，提供叶酸及类胡萝卜素。 🌱 种子类：亚麻籽、奇亚籽、芝麻，提供纤维、不饱和脂肪；亚麻籽也含木脂素。 🍓 莓果类：草莓、蓝莓、覆盆子，富含多酚等植化素。 🍎 完整水果：苹果、橙、番石榴，比果汁保留更多完整的果胶和膳食纤维，也更有利于饱足感与体重管理。 🥜 坚果类：杏仁、核桃、腰果，提供不饱和脂肪、维生素E及植物蛋白。 🥕 橙黄色蔬果：木瓜、胡萝卜、黄色灯笼椒，提供多种类胡萝卜素。 🌾 全谷类：燕麦、糙米、全麦面包，增加膳食纤维摄取。 🫘 大豆与豆制品：豆腐、天贝、毛豆，提供植物蛋白、纤维及大豆异黄酮。 👩🏻‍⚕️ 营养师Gigi提醒 ❤

在马来西亚，乳癌是女性最常见的癌症。 根据 Malaysia National Cancer Registry Report 2017–2021，乳癌占女性癌症病例约 32.4%，女性一生罹患乳癌的风险大约是 每23人就有1人。 乳癌的发生通常不是由单一因素造成，但有一些生活习惯，确实和风险增加有关。 例如：经常喝酒、抽烟、长期缺乏运动、久坐少动、成年后持续增重，尤其停经后过重或肥胖，都值得留意。 饮食方面，如果长期以超加工食品、含糖饮料和精制食物为主，也容易增加热量摄取，让体重管理变得更困难。 相反地，规律运动、维持适合自己的体重，并让饮食中有足够的蔬菜、水果、全谷类和高纤食物，都是可以长期做好的方向。 👩🏻‍⚕️ 营养师Gigi提醒 ❤️ 降低乳癌风险，其实并没有哪一种食物可以单独做到。日常生活中要减少喝酒、不吸烟、多活动、和管理体重。 建议女性平时多留意乳房的变化，并每月进行乳房自我检查。若发现异常或有乳癌家族史，请尽早与医生讨论适合自己的筛检安排。