慢性发炎健康杀手，营养师教你怎么选抗炎食物 你有没有发现，明明吃得不多，却一直瘦不下来？ 血糖明明有在控制，数值却还是不理想？ 常常觉得累、难以集中精神、腰酸背痛、皮肤过敏等。。。 这些看似「小毛病」，其实很可能都和慢性发炎有关。 慢性发炎，是一种长期、低度的发炎状态。它不像急性发炎那样明显红、肿、热、痛，却会默默干扰身体的代谢与荷尔蒙运作。 当身体长期处在发炎环境中，胰岛素敏感度会下降，脂肪更容易囤积，血糖、血脂和血压的控制也会变得越来越困难。久而久之，心血管疾病、糖尿病、脂肪肝，甚至免疫系统失衡的风险都会跟着上升。 为什么现代人这么容易慢性发炎？ 外食比例高、加工食品多、精制糖吃太多、蔬菜水果摄取不足，再加上压力大、熬夜，都会让身体一直处在「被刺激」的状态。 今天我整理了 👉 日常生活中，哪些是抗炎食物？哪些是促炎食物， 帮助你从每天吃进嘴里的选择，慢慢把身体拉回平衡。 👩🏻‍⚕️营养师Gigi 提醒💕 慢性发炎不是一天造成的，但也能一点一点改善。从饮食开始，配合规律作息与活动量，身体会慢慢给你正面的回应。

更年期的饮食应该怎么吃？🤔 很多女性到了更年期，会担心代谢变慢、体重上升、骨质疏松，甚至是情绪不稳定。 其实，饮食调整就是最好的第一步。💪 我特别规划了一个 1400 kcal 更年期餐单范例，给大家参考： 📊 碳水化合物 ~140g 🍗 蛋白质 ~110g（约占总热量 30%） 🥑 油脂 ~47g ✅ 营养重点： • 足够蛋白质（110g）👉 帮助维持肌肉量与代谢，避免体重增加。 • 钙质 + 维生素D + 蛋白质（来自豆奶、优格、豆腐）👉 预防骨质疏松。 • 低 GI 碳水 + 好油脂（燕麦片、糙米饭、红薯、坚果、橄榄油、芝麻油）👉 稳定血糖，保护心脏。 • 丰富抗氧化（蓝莓、苹果、各类蔬菜）👉 有助缓解更年期不适，稳定情绪。