更年期的饮食应该怎么吃？

更年期的饮食应该怎么吃？🤔

很多女性到了更年期，会担心代谢变慢、体重上升、骨质疏松，甚至是情绪不稳定。

其实，饮食调整就是最好的第一步。💪

我特别规划了一个 1400 kcal 更年期餐单范例，给大家参考：

📊 碳水化合物 ~140g

🍗 蛋白质 ~110g（约占总热量 30%）

🥑 油脂 ~47g

✅ 营养重点：

• 足够蛋白质（110g）👉 帮助维持肌肉量与代谢，避免体重增加。

• 钙质 + 维生素D + 蛋白质（来自豆奶、优格、豆腐）👉 预防骨质疏松。

• 低 GI 碳水 + 好油脂（燕麦片、糙米饭、红薯、坚果、橄榄油、芝麻油）👉 稳定血糖，保护心脏。

• 丰富抗氧化（蓝莓、苹果、各类蔬菜）👉 有助缓解更年期不适，稳定情绪。

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

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