蛋白粉有需要喝吗？市场上常见蛋白粉的分别 「我没有在健身，需要喝蛋白粉吗？」你是不是也有这样的疑问。 蛋白粉是把食物中的蛋白质提取、浓缩，做成一个方便补充剂。蛋白质本来就是身体每天都需要的营养素，和你有没有健身，没有绝对关系。 你真正该问的不是「要不要喝蛋白粉」，而是「我每天有没有吃够蛋白质」。 如果你三餐规律，鸡蛋、鱼、肉、豆腐、牛奶都有好好吃到，那大多数情况下，并不一定需要额外补充蛋白粉，优先从天然食物摄取。 但如果你工作忙、常外食、吃很少，或者一整天下来发现蛋白质明显不够，那蛋白粉就会是你一个省时又方便的选择。 💬市面上有不少蛋白粉， 到底有什么差別 👉乳清蛋白 (Whey Protein)： 从牛奶中提炼，是目前最受欢迎的类型。 👉酪蛋白 (Casein)： 同样来自牛奶，但吸收速度极慢。 👉植物蛋白 (Plant-based Protein)： 常见来源有大豆、豌豆、糙米等。

很多人在健身房都会听到别人说：“我有在喝BCAA哦！” 听起来好像很厉害，但到底什么是BCAA？是不是人人都要喝？ BCAA 其实是Branched-Chain Amino Acids 「支链胺基酸」的简称，包含亮氨酸(Leucine)、异亮氨酸(Isoleucine) 和缬氨酸Valine，是3种人体无法自行合成的 #必须氨基酸。 我们平常吃的鸡肉、鱼、蛋、豆类，其实都已经有BCAA了。 那为什么健身的人特别爱BCAA呢？ 因为它们跟肌肉的修复和合成关系很密切，尤其是亮氨酸，可以帮助启动肌肉合成的开关。 那是不是代表不健身的人就不需要BCAA？ 每个人日常饮食中都已经会摄取到足够的BCAA。只要你的蛋白质来源够，例如每天都有吃肉、蛋、奶或豆类，你其实不需要特别再额外买BCAA来喝。

「运动了还吃，不是白费力吗？」相信很多人都有这个疑问。 其实，不吃才会让你的努力打折扣啊～ 运动前后吃对东西，不但不会胖，还能更有效增肌减脂！💪 不过，重点是“吃对”，不是吃foodcourt那盘炒粿条（虽然我懂它真的香😅） 那到底怎么吃才对呢？ ✅ 运动前：吃碳水 + 蛋白质 🕐 建议在运动前 30分钟～1小时之间可以吃一点东西 👉 目的是为了提供能量、稳定血糖，让你运动时不容易累，也不容易肌肉流失！ ✨ 小提醒：太油、太多纤维的食物就先避开 ✅ 运动后：碳水+蛋白质的“黄金比例” 🕒 最好在运动后30分钟内补充营养，这是肌肉修复、恢复体力的黄金时段！ 📌 理想比例：碳水 : 蛋白质 = 3～4 : 1 👉 为什么还要吃碳水？因为它能帮助蛋白质被更好地吸收进肌肉里哦～ 这个比例最适合： 👉做完高强度训练（如：重训、有氧+重训、长时间跑步等） 👉有增肌需求的人 👉要快速恢复体力、预防肌肉流失的人

明明很自律为什么胆固醇还是不降？ 🎉 恭喜 Mr. Wong 完成 28 天饮食管理！ 🎉 Mr. Wong一直有胆固醇高的问题，之前也尝试自己调整饮食，结果……胆固醇不降反升！😨 这让他非常困惑，明明血糖和三酸甘油脂都有下降，偏偏胆固醇还在高位，让他百思不得其解。 更让他想不通的是——他有固定健身，生活习惯也不错，为什么胆固醇还是降不下来？ 他找上我后，我们一起分析了他的饮食，才发现问题出在油脂摄取量！他一直以为“健康的油脂可以随便吃”，结果每天的油脂摄取量竟然是自己需求的 3 倍！ 💥 这 28 天里，他非常用心调整饮食。因为工作时间弹性，他尽量选择在家里吃饭，自己准备食物。外食时也学会了如何做 #当下最好的选择，避免不必要的高油陷阱。每一餐都按照我规划的份量来吃，不再误以为健康食物就能随意吃，而是更懂得如何吃、吃多少。