年尾是旅游旺季，很多人都会往韩国、日本、台湾、欧洲这些气温较低的地方旅行✈️ 气温突然下降、长途飞行、时间差、旅途劳累，都容易让呼吸道变得比较脆弱。 很多人一到国外就开始咳嗽、喉咙痛，回来后又拖很久才好😷 除了日常的保暖、充足睡眠，其实从饮食着手，对肺部和免疫系统特别有帮助： 1. 含硫代葡萄糖苷 来自包菜、花椰菜、白萝卜等，帮助身体代谢毒素，让免疫系统更稳定。 2. β-胡萝卜素 红萝卜、南瓜、番薯等，都能帮忙修复呼吸道黏膜。 3. 茄红素 番茄、小番茄、红色甜椒等，抗氧化能力强，有助降低病毒感染后的发炎反应。 4. 维生素 C 番石榴、橙、奇异果等，提升免疫力，让身体更快恢复。 5. Omega-3 脂肪酸 三文鱼、核桃、亚麻籽，能帮助抗发炎、保护肺泡。

哮喘反复发作，真的会让人很困扰。不只是喘不过气，连睡眠、运动、工作，都可能被影响到。 哮喘本质上是一种慢性呼吸道发炎的问题。有些食物会让身体更发炎，咳喘更容易被诱发；但吃对食物，也能让发炎慢慢降下来，减少哮喘的发作频率。 今天我整理几个「从饮食下手」最实用的重点： 1️⃣ 多吃抗发炎食物 深海鱼、莓果、牛油果、姜黄等，这些天然食物都能帮助身体把发炎反应压下来。 身体越不发炎，呼吸道就越不容易敏感。 2️⃣ 避开容易引起过敏的食物 如果你本身对奶类、海鲜、花生、蛋会不舒服，或吃了喉咙痒、咳得更厉害，先暂停。只要会刺激呼吸道的食物，都要特别注意。 3️⃣水分一定要够 很多哮喘患者其实水喝得很少。水分不足，痰就会变得黏稠，会一直想咳。保持水分充足，呼吸会顺很多。 4️⃣少吃盐 重咸饮食不只会水肿，也会让气管更容易收缩。如果你的哮喘常常发，先从减少外食、减少加工食品开始。 5️⃣ 保持肠道健康 肠道状况好，免疫系统就比较稳定。建议多吃高纤蔬菜、全谷类，优格或再搭配益生菌，对哮喘会有帮助。 6️⃣记得摄取维生素D 维生素D不足，会增加哮喘发作的风险。可以晒