很多人都会说：“我明明没有吃很多，为什么还是变胖？”😑 其实，除了吃进肚子的食物，生活里一些不经意的行为/习惯，才是让你偷偷变胖的元凶！ 看看图中的9个发胖NG行为，你中了几个？ 👇 1️⃣ 蛋白质吃不足 蛋白质帮助肌肉合成、增加饱足感 2️⃣ 缺乏膳食纤维 膳食纤维帮助增加饱足感、稳定血糖、促进排便 3️⃣ 吃饭太快 大脑来不及接受“饱”的信号，导致吃过量 4️⃣ 晚餐过量或吃宵夜 晚上代谢变慢，多余热量更容易囤积 5️⃣ 常醮酱料 无意识摄取过多热量 6️⃣ 水喝不足够 渴了可能会被身体误认为“肚子饿” 7️⃣ 吃不定时 饮食节奏混乱容易影响食欲与代谢 8️⃣ 久坐不动 上班族久坐易导致脂肪堆积在下半身 9️⃣ 睡眠不足 睡不好会影响饥饿荷尔蒙，让人更容易想吃东西 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 与其一直压低食量，不如先把这些基础习惯调整好。当你开始吃对、吃够、生活规律，日积月累，体重自然会慢慢往更理想的方向走🌻

「Gigi，你和美兆是什么关系？」 就……娘家的关系啦 😄 每次到台北，都会抽空回娘家看看。 还记得第一次踏进美兆应征营养

很开心收到学员的好消息！😍 她这段时间乖乖跟着我给她的饮食规划走，结果这次的报告几乎每一项都进步了🥳 Total cholesterol：7.5 → 3.9 HDL：1.89 → 1.85 LDL：4.88 → 1.76 Triglyceride：1.60 → 0.64 Uric Acid：432 → 349 HbA1c：5.7 → 5.4 甚至，连胆固醇的药都从 20mg 减到 10mg，医生叫他两个月后再去follow up就好。 真替她感到开心。健康是真的可以通过饮食慢慢调回来的🥰 如果你也想改善自己的指标、想知道怎么吃比较适合自己，随时可以来找我聊聊。我会陪你一起把健康养回去。