马来西亚人最常吃的早餐——这样搭配更均衡 ⚠️ 早餐天天这样吃，小心越吃越容易饿！ 你是不是习惯早餐都吃面包、或者在咖啡店、Mamak、点心店、便利店解决。 虽然你是有吃早餐，但往往： ❌ 主食吃过多 ❌ 含糖饮料常常喝 ❌ 蛋白质不足 ❌ 蔬菜、水果吃不足 结果不到中午就饿了，下午更容易想吃零食。 其实，只要在原本的早餐选择上： ✅ 加多一点蛋白质 ✅ 加多一点蔬菜、水果 ✅ 少一点含糖饮料 整体营养就会更均衡，饱足感也更持久。 这里整理了 5 个常见的早餐组合， 看看你平时最常选哪一种？👀可以留言给我知道哦~ 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒 ❤️ 早餐不是吃了就好，而是要吃得够均衡，让身体有足够的能量开始一天。 你不需要一下子做出大改变，先从原本的早餐里做一点小调整，身体的饱足感和精神状态，都会慢慢不一样哦😄

🤔 你有没有发现？ 明明没有天天吃炸鸡、薯条，也很少吃零食，却发现自己好像怎样都瘦不下来 很多时候，问题不一定出在某一顿大餐，而是藏在每天最习惯的饮食选择里。 🍜 看起来简单，其实油不少 很多人觉得炒面、咖喱面不像炸鸡那么油 但为了锅气、香气和口感，制作过程中往往会加入不少油脂，因此整体油脂含量可能比想象中更高 🍗 炸物不知不觉变日常 你以为自己很少吃炸鸡，就代表很少吃炸物吗？ 其实咕噜肉、奶油鸡、炸江鱼仔、炸蒜酥等食物和配料，也都属于油炸食品，出现频率往往比想象中更高 🧋 饮料常常比正餐更有负担 很多人认真选午餐，却忽略了每天那一杯饮料 Teh Tarik、珍珠奶茶、黑糖奶茶除了糖分之外，也可能含有炼奶、奶精和各种配料，让整体热量摄取在不知不觉中增加 🥡 主食吃够了，蔬菜却不够 鸡饭、椰浆饭、经济饭都是常见选择 但不少人夹菜时优先选择肉类和加工食品，蔬菜份量反而越来越少，这也是许多人蔬菜摄取不足的原因之一 🧂 酱料和汤底，往往比想象中重口味 吃饭时习惯多加一点 Sambal、多喝几口汤，其实很常见 但咖喱酱、叻沙汤、肉骨茶汤等看似只