外食族最容易踩的6个饮食陷阱

外食族最容易踩的6个饮食陷阱

🤔 你有没有发现？

明明没有天天吃炸鸡、薯条，也很少吃零食，却发现自己好像怎样都瘦不下来😩

很多时候，问题不一定出在某一顿大餐，而是藏在每天最习惯的饮食选择里。

🍜 看起来简单，其实油不少

很多人觉得炒面、咖喱面不像炸鸡那么油。

但为了锅气、香气和口感，制作过程中往往会加入不少油脂，因此整体油脂含量可能比想象中更高。

🍗 炸物不知不觉变日常

你以为自己很少吃炸鸡，就代表很少吃炸物吗？

其实咕噜肉、奶油鸡、炸江鱼仔、炸蒜酥等食物和配料，也都属于油炸食品，出现频率往往比想象中更高。

🧋 饮料常常比正餐更有负担

很多人认真选午餐，却忽略了每天那一杯饮料。

Teh Tarik、珍珠奶茶、黑糖奶茶除了糖分之外，也可能含有炼奶、奶精和各种配料，让整体热量摄取在不知不觉中增加。

🥡 主食吃够了，蔬菜却不够

鸡饭、椰浆饭、经济饭都是常见选择。

但不少人夹菜时优先选择肉类和加工食品，蔬菜份量反而越来越少，这也是许多人蔬菜摄取不足的原因之一。

🧂 酱料和汤底，往往比想象中重口味

吃饭时习惯多加一点 Sambal、多喝几口汤，其实很常见。

但咖喱酱、叻沙汤、肉骨茶汤等看似只是配角，却也可能带来不少钠的摄取。

🥗 看起来健康，不一定更均衡

看到沙拉、Bagel 或 Granola Bowl，就觉得一定比较健康？

如果加入大量酱料、奶油乳酪或高糖配料，整体营养组成也可能和想象中不一样哦。

👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒 ❤️

外食不一定不健康，关键在于懂得选择和搭配。

健康饮食不是要求自己什么都不能吃，而是在了解食物特点后，慢慢做出更适合自己的选择。

先认识这些常见的饮食陷阱，再一步一步调整，你会发现健康饮食其实没有想象中那么困难。

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是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

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