男人也有更年期？ 你是不是以为，更年期只是女性才会经历？其实，男人也有 「更年期」哦！😧 随着年龄增长，体内的睾酮（男性荷尔蒙）水平会逐渐下降，身体和心理都可能出现一些变化。 在身体层面，很多男性会开始觉得容易疲累、体力下降，肌肉量减少，但体脂却慢慢增加😱 有些人还会出现骨密度下降、腰酸背痛等问题。 明明生活作息没有太大改变，却感觉身体不如以前有力。 除了身体变化，情绪和专注力也可能受到影响。有些人会变得比较烦躁、容易发脾气，或情绪低落、提不起劲。 同时，注意力和记忆力也可能变差，再加上睡眠品质下降，整个人看起来就会更疲惫。 在性功能方面，一些男性可能会感觉性欲下降，勃起的硬度或维持时间不如以往，也可能比较难达到高潮，甚至出现精液量减少的情况。 这些变化虽然常见，但往往让人不好意思开口讨论。 其实，通过饮食与生活习惯的调整，可以在一定程度上帮助身体维持更好的状态。 #蛋白质 建议日常摄取足够的蛋白质，例如鸡肉、豆腐、牛奶等，有助于维持肌肉量。 #锌和硒 同时，多摄取富含锌与硒的食物，如鸡蛋、全谷类、海鲜等，对男性荷

乳癌是马来西亚女性最常见的癌症之一。 关于乳癌，有人以为只有「有家族史的人才会得」；有人觉得「胸大会比较容易得」；也有人认为只有「更年期后才需要注意」。 其实，这些都是常见的迷思。 趁着10月乳癌预防月，让我们一起来拆解几个关于乳癌的迷思，更了解自己的身体，也更懂得保护自己。

更年期的饮食应该怎么吃？🤔 很多女性到了更年期，会担心代谢变慢、体重上升、骨质疏松，甚至是情绪不稳定。 其实，饮食调整就是最好的第一步。💪 我特别规划了一个 1400 kcal 更年期餐单范例，给大家参考： 📊 碳水化合物 ~140g 🍗 蛋白质 ~110g（约占总热量 30%） 🥑 油脂 ~47g ✅ 营养重点： • 足够蛋白质（110g）👉 帮助维持肌肉量与代谢，避免体重增加。 • 钙质 + 维生素D + 蛋白质（来自豆奶、优格、豆腐）👉 预防骨质疏松。 • 低 GI 碳水 + 好油脂（燕麦片、糙米饭、红薯、坚果、橄榄油、芝麻油）👉 稳定血糖，保护心脏。 • 丰富抗氧化（蓝莓、苹果、各类蔬菜）👉 有助缓解更年期不适，稳定情绪。

原来男人也有更年期？这样吃帮助改善不适 男人到了 40 岁以后，体内的睾固酮（男性荷尔蒙）会慢慢下降，这就是所谓的「男性更年期」。 虽然没有像女性那样明显的生理变化，但一些身体和情绪上的转变，其实已经在悄悄发生。 常见的男性更年期症状包括： 🔸 情绪不稳定、容易发火 🔸 一整天都觉得疲惫 🔸 心情低落、忧郁、对什么都提不起兴趣 🔸 肌肉减少、肚子越来越大 🔸 健忘、注意力下降 🔸 性欲降低、晨勃次数变少 很多人以为自己是老了、或变懒了，其实是男性荷尔蒙水平下滑了！ 饮食调整可以帮助缓解不适，重点在于“稳住睾固酮”： ✅高锌食物：南瓜籽、蚝、牛肉，有助睾酮合成 ✅蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、豆腐，维持肌肉量、改善疲劳症状 ✅镁：香蕉、杏仁、深绿色蔬菜，帮你睡得好、稳定情绪 ✅Omega-3：三文鱼、亚麻仁籽油、核桃，改善心情与脑力 所以，别忽视这些小变化，照顾好自己，从吃开始，就能帮助你恢复状态。