原来男人也有更年期？这样吃帮助改善不适

原来男人也有更年期？这样吃帮助改善不适

男人到了 40 岁以后，体内的睾固酮（男性荷尔蒙）会慢慢下降，这就是所谓的「男性更年期」。

虽然没有像女性那样明显的生理变化，但一些身体和情绪上的转变，其实已经在悄悄发生。

常见的男性更年期症状包括：

🔸 情绪不稳定、容易发火

🔸 一整天都觉得疲惫

🔸 心情低落、忧郁、对什么都提不起兴趣

🔸 肌肉减少、肚子越来越大

🔸 健忘、注意力下降

🔸 性欲降低、晨勃次数变少

很多人以为自己是老了、或变懒了，其实是男性荷尔蒙水平下滑了！

饮食调整可以帮助缓解不适，重点在于“稳住睾固酮”：

✅高锌食物：南瓜籽、蚝、牛肉，有助睾酮合成

✅蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、豆腐，维持肌肉量、改善疲劳症状

✅镁：香蕉、杏仁、深绿色蔬菜，帮你睡得好、稳定情绪

✅Omega-3：三文鱼、亚麻仁籽油、核桃，改善心情与脑力

所以，别忽视这些小变化，照顾好自己，从吃开始，就能帮助你恢复状态。

原来男人也有更年期？这样吃帮助改善不适

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