你是不是常常等到口渴了，才想起要喝水？一忙起来，水壶就在旁边，却一整天都没动过🫢 其实，当你感觉到口渴时，身体细胞已经处于轻微脱水状态了。 喝水不只是解渴，它关系到代谢、肾脏健康，也直接影响精神状态。比起一次灌很多水，更好的方式是少量多次、分时间补哦~ 🕖7.00am 起床后：补充整晚流失的水分，促进肠道蠕动，帮助排便 。 🕘9:00am 工作前：缓解晨间疲劳，提高专注。 🕚11.00am 午餐前：增加饱腹感，避免午餐吃过量 。 🕒3.00pm下午茶：补充体力，减少对甜食的渴望 。 🕠5.30pm 晚餐前：防止假性饥饿，避免晚餐吃过量 。 🕤9.30pm 睡前：预防血液粘稠。不过，记得小口抿就好，不要多喝，以免夜尿影响睡眠。 👩🏻‍⚕️营养师Gigi 提醒💕 建议每日饮水量为 30–40 ml / 公斤体重。需要注意的是，这里的水分摄取不包括含糖饮料、茶、咖啡、果汁和酒精饮品等。 含糖饮料摄取过多，除了容易造成脂肪囤积，也会让血糖波动更大；而含咖啡因饮品则促进利尿，反而让身体流失更多水分。 真正补水，还

🦴骨质疏松不是只有上了年纪才会发生， 其实从二三十岁开始，骨密度就会慢慢下降。 骨头“变脆”往往不是突然的事，而是长期生活习惯造成的结果。 为什么骨头会越来越脆？今天整理了以下常见的原因👇 ① 钙质摄取不足 不喝牛奶、乳制品，或不吃豆腐，身体缺乏修复骨头的“材料”，久了自然变脆弱。 ② 维生素D缺乏 常在室内、不晒太阳🌞，身体缺乏维生素D，会让钙质无法有效吸收。 就算补了钙，也可能白费。 ③ 缺乏运动 久坐、缺少负重运动，让骨头得不到刺激，新陈代谢变慢，骨密度自然下降。 ④ 荷尔蒙变化 女性在更年期后，雌激素下降会加速骨质流失。 ⑤ 高盐、高咖啡因饮食 吃太咸、喝太多咖啡或奶茶，容易让钙质随尿液流失。 ⑥ 抽烟、喝酒 烟酒会干扰骨细胞修复，让骨头更容易断裂。 营养师Gigi提醒💕 大家要定期进行骨质密度检查（Bone Dexa Scan），提早发现骨质流失，才能更早预防骨质疏松。

「可以吃饱饱，又可以瘦！」 「我儿子说我的肚子变小了～」 很神奇吧🤩 很多人以为减脂就是要少吃、挨饿🥺 其实当你吃对分量，身体就自然而然回到该有的状态⚖️ 学会掌握属于自己的 "份量know-how" 每一餐都能是你专属营养餐 🥗✨ 吃得满足，也吃得安心😇

天天外食的她用 28 天找回吃饭的方向 🎉 恭喜 Ann 完成 28 天饮食管理！ 🎉 Ann 的工作时间不固定，大多是外食。 之前~她曾尝试代餐方式来调整体态，但一旦停掉，T重又慢慢回来了。这让她意识到，单靠代餐并不能真正解决问题，她需要找到一个~更可持续的方式。 在妹妹的鼓励下，她决定系统地学习营养和饮食管理。过程中她才发现，自己平时不知不觉吃进了不少隐形油zhi，也终于明白为什么过去容易“负重前行”。 这 28 天对她来说，是一个探索和学习的过程。 她学会了如何做更好的食物选择，也慢慢调整了进食习惯，不再~因为“怕浪费”就把整盘🍽️食物都吃完。 最让她惊喜的是，她决定暂时不喝咖啡，结果竟然发现晚上睡得更安稳，白天精神状态也变好了！💛 很高兴Ann在这28天有所领悟和收获。 以前，她对吃没有概念，常常随便应付一餐；现在，她开始更有意识地进食，清楚知道自己吃了什么、吃了多少，并且更注重饮食结构是否均衡😋，而不是随便凑合。