只改变“吃饭时间”，真的能变健康吗？ 这几年很流行「间歇性断食」或「限时进食（Time-Restricted Eating, TRE）」 经常会听到一些人会不定时做， 可能3个月做一次，每次执行2~4个星期， 一般是配合着一些产品 ，标榜不用节食也能瘦，然后再由教练陪跑教你这样做。 很多人相信，只要把吃饭时间缩短，比如每天只吃 8 小时、空 16 小时， 血糖会降、代谢会好、人也会瘦。 但是，真的有这么神奇吗？ 你不需要自己尝试，这边和大家分享， 📖 最近一篇发表在《Science Translational Medicine》的研究， 他们找了 31 位超重或肥胖的女性， 让她们分别在两种「8 小时进食」的模式下吃东西： ☀️ 早鸟组：早上 8 点～下午 4 点 🌙 夜猫组：下午 1 点～晚上 9 点 控制变量的部分： 科学家严格控制了总热量，确保两组吃得一样多，不能少吃！ 目的就是想看看，当热量不变时，单靠“时间”能带来什么改变。 结果发现： ⚠️ 不论早吃或晚吃—— 👉 胰岛素敏感度、血糖、

#外食吃什么 【韩国拌饭】 韩国拌饭真的算是外食里很不错、又营养均衡的选择。 ✅ 满满紫菜、胡萝卜、生菜等，都是膳食纤维来源，对肠道蠕动、改善便秘都有帮助。 ✅ 肉碎 + 鸡蛋 = 优质蛋白质，帮助提升代谢、帮助身体修复。 ✅ 整体偏少油，对于平常要控油的人来说，是相对安心的一餐。 ❤️不过要特别提醒：拌酱一定要适量吃，尽量少一点！ 酱料的钠含量高，吃太多容易水肿，也不利于血压控制哦~ 所以，外食也能吃得健康又平衡，关键是——你懂得怎么选 ❤️ 照片来自：饮食管理的学员

#外食吃什么 【越南烤鸡凉拌米粉】 如果想在外食中吃得清爽又均衡，这其实是不错的选择👇 ✅ 有丰富蔬菜，提供膳食纤维、帮助肠道蠕动 ✅ 烤鸡腿肉是优质蛋白质来源 ✅ 米粉属于主食淀粉，提供身体能量 不过要注意：酸甜凉拌酱的含糖量不低，建议酱料少加一点。 另外，如果你正在控制油脂摄取，记得花生属于油脂类食物，1汤匙花生≈1份油脂， 适量放就好。 吃外食也能吃得均衡，只要懂得小调整，餐餐都能更安心🥰

今天分享给大家来自学员的营养满分早餐 ~ 很多人早餐不是不吃，就是随便吃， 要不就是重油重咸，吃完更容易疲倦 其实，早餐可以吃得简单又健康，帮助身体从一早就能量满满  高纤主食：全麦面包，提供能量  优质蛋白质：鸡蛋、豆奶、毛豆，帮助细胞修复  蔬菜：彩色甜椒，含丰富维生素C，帮助提升免疫力  水果：樱桃，富含植化素，有助抗发炎  油脂：坚果，好油脂稳定细胞、延长饱足感 一份好的早餐，就能为整天打好基础。 大家早餐吃了吗？欢迎在评论区打卡分享你的早餐哦~ 照片来自：饮食管理的学员