健康走偏的原因很多人都没发现 健康走偏，从来不是突然。 是一次次“没关系”，慢慢累积的结果。 你不是不懂健康。 只是以为一切还来得及。 这些年来，我看过很多人的体检报告。 报告一出现红字， 大家都会紧张一下。 开始吃清淡、少糖、少油。 指标降一点，又开始松懈。 应酬迟一点， 奶茶点一点， “明天再开始照顾吧”😃 问题从来不是不知道。 而是没有一套能长期执行的方法。 人最厉害的，不是自律。 而是替自己找理由。 真正的改变，不能只靠情绪。 也不是靠偏方， 不是偶尔的断食换食， 不是这期的流行饮食法。 真正有效的修复， 是根据你的报告、你的指标、你的身体阶段， 被设计出来的饮食策略。 这也是我一直在做的事—— 不是教你节食。 不是教你极端。 我用16年经验， 帮你建立一套你可以长期执行的——自主饮食策略 你不用每天算卡路里。 不用跟餐单吃到怀疑人生。 不用和家人分开吃。 你学会的是： ✔ 看懂自己的报告 ✔ 知道问题在哪里 ✔ 每一餐怎么调整 ✔ 怎么在现实生活中执行

不是食物不健康是吃错方法 恭喜 Emily 完成 28 天饮食管理 👏 第一次见面做 consultation 的时候，我其实蛮心疼她的。 整个人没什么精神，看起来很虚弱，脸色也偏苍白。 她一直都有胃的困扰，常常胀气，同时还有高胆固醇的问题。 那时候的她，对“到底要怎么吃”其实是很迷茫的。 医生叫她减少碳水，但她自己也很困惑——怎样才算少？少到多少？ 于是她很努力吃“看起来很健康”的食物，像牛油果、chia seed 这些高油脂、高纤维的食材。 但对一个胃本来就不太好的人来说，这些反而变成雪上加霜，胀气更严重。 这 28 天，我帮她规划并整理她的饮食，让她清楚知道自己真正需要吃多少、哪些食物比较适合她的身体、要怎样搭配，才不会再给胃和身体增加负担。 第二次见面的时候，变化真的很明显。 她的气色回来了，脸色红润了，人也更有精神，整个人看起来轻松、开朗了不少。更重要的是，她一直困扰的胃胀气问题，也慢慢减少了，身体不再那么紧绷。 她还很开心的告诉我，她从原本65.5kg 下降到60.5kg，短短28天竟然不知不觉减去了4.5k

不挨饿的饮食调整：营养师带你找回稳定的血糖与代谢 看到学员发来这份前后对比报告，真的很开心🤩 一开始，这位学员的 eHbA1c 是 5.7%。 严格说还没被“诊断”，但已经站在糖尿病前期的警戒线旁边。 平均血糖 6.5 mmol/L，也代表胰岛几乎天天在超时工作。 我针对她的情况规划了她的饮食份量。 不是通过少吃、不用挨饿、更不是用极端断食把血糖降下来。 而是通过学习食物搭配、调整饮食结构、改变进食方式， 我们就看见血糖一点一点稳下来。 她的eHbA1c 降到 5.2%，这已经回到代谢效率很好的状态✅ 通过CGM报告总结，我们也看到高血糖时间（TAR）从 7.1% 掉到 1.5%， 那些原本餐后容易冲高、伤血管的尖峰，几乎都被压平了。 达标时间（TIR）也从92.9%来到 98.5%， 也就是说：她一整天的血糖大部分时间都控制在理想的范围内。 这就是我一直在强调的——血糖管理，不只是单纯只是要「降下来」，而是要「稳下来」。 当血糖不再像坐过山车， 身体的发炎反应少了，精神、体力、专注力，都会慢慢回来。

过年前最后冲刺，1200大卡餐单 农历新年倒数 3个星期啦 🎉 过年想让亲朋戚友「刮目相看」，现在就是最后冲刺的好时机！🧧 很多人一提到减肥，就觉得一定要挨饿、很辛苦。其实不必这样，吃得饱、吃得对，同样可以瘦下来。只要搭配适量运动，1 个月瘦 2–4 kg，是相对实际又健康的目标哦~ 减肥最怕走极端。完全不吃主食、极低热量饮食，或是过度断食，短期体重可能掉很快，但代谢容易受影响，之后更容易复胖，身体也会吃不消。 所以我准备了一份 1200 kcal 的营养餐单作为参考，重点在于均衡搭配👉优质蛋白质、适量好碳水，加上健康脂肪，让你不必挨饿，也能瘦得安心。