28 天的饮食管理，找到了人生方向 恭喜 Tong Ern 完成了 28 天饮食管理 🎉 她刚刚 SPM 毕业，对未来还没什么头绪。 但她一直以来都对健康很有兴趣，也有在做重训。 所以她的妈妈决定让她参与这个饮食管理的计划——不只是为了她的身体，更是让她在探索人生方向的阶段，多一个了解自己的机会。 她很认真，过程里一步一步地学习，开始学习营养、开始懂得吃对的重要性。 这 28 天，她成功减下了 2kg，但比起数字，更让我开心的是她的成长。 她跟我说，之前和家人一餐可以吃很多水果——因为一直以为“水果越多越健康”。 现在，她知道怎么判断分量、怎么搭配食物，也开始帮家人调整餐桌上的习惯。 最让我感动的是，她在这过程中找到了自己的热情方向，她未来想选择读关于营养相关的专业！ 她想更深入了解，也希望未来能照顾自己、照顾家人。 Tong Ern，加油。你已经比很多人更早开始照顾好自己了，这真的很不简单。 愿你继续带着这份对健康的热情，一步一步走出属于你自己的路💛

🎉 恭喜 Kelly完成了 28 天的饮食管理！🎉 她之前一直靠喝代餐来控制饮食，结果在健康检查时发现尿酸偏高。医生提醒她，她喝的这款代餐的果糖含量太高了——长期摄取过量果糖，其实会提高尿酸、增加身体负担。 于是她决定停用代餐，转而好好学习每一餐到底该怎么吃，怎么搭配才真正适合自己。 她本来就喜欢煮东西，学习了自主饮食法后，让她更有动力在家准备食物，把厨房变成了她实践健康的起点。 经过28天的饮食管理： ✔ 她成功减掉了约 3kg！ ✔ 睡眠品质变好了，整个人更有精神 ✔ 脸上的皮肤也变得更有光泽、状态越来越好 ✨ 这就是「吃对」带来的影响——不只是数字上的改变，更是从内到外的改善。 我一直提倡的【自主饮食法】就是希望大家不要靠极端方式，也不是一昧追求快速瘦身，而是建立起对饮食的觉察力，真正掌握「吃什么、怎么吃、吃多少」，让健康变成一种日常习惯，而不是短期任务。

学会调整饮食，健康聪明的吃每一餐 学员常常问我：“老师，饮食管理期间可以吃咖喱吗？” 我每次都笑着回答：“可以啊，我们又不是修仙，为什么不能吃？” 哈哈，真的—— 吃饭从来不是惩罚～ 不是~限制自己，而是学会做更聪明的选择💛 ，不是什么都不敢碰。 所以今天就来教你一个吃咖喱面也能吃得更健康的小撇步👇 👉和店家交代一下，要少油/不要咖喱油。 👉当你在吃咖喱面的时候，可以多准备一个盘子或碗，把面和料另外捞出来，不要一直浸在咖喱汤里。 这样不仅可以避免你不自觉多喝了咖喱汤，还能避免额外的油和盐 的摄取。 如果你是在减减期、 或者每年👩🏻‍⚕️ 成绩单有一些🔺字，又想吃咖喱面的，这个是不错的方法哦！ 你看照片中这位就是我们的学员，照着这样做，再加上一份水果。 原本“很 ⬆️ 卡”的一餐，稍微调整一下就变得更健康了。而且整餐饮食结构也很均衡： 有主食（淀粉）、蛋白质、蔬菜、水果、油脂，样样到位 ✅ 所以，在饮食管理期间， 你不需要完全不吃外面，也不需要每一餐都搞得很痛苦。 关键是：你要懂得怎么吃，而不是一味地

把菜涮一涮去油减盐又健康 👉 准备一碗热水或清汤，在吃之前，把菜肴“洗一洗”再吃。 很多人工作忙碌，三餐几乎都靠外食解决。 但说到外食，最大的问题就是——重咸、重油、重调味，长期下来不只身体越来越重，连健康指标也开始亮红灯。 这里分享给你知道营养师在外食时会都会使用的小撇步帮你“去油减盐”👇： 📌比如去吃杂饭、或者叫菜吃饭 可以拿一碗热水或清汤，在吃之前先把菜肴“洗一洗”后再吃，尤其是那些酱汁浓厚、炸过或炒得很油的食物，这样处理一下，就可以大幅度减少多余的调味料和油脂，让外食也能“干净”一点！ 这招特别适合： ✔ 正在减脂的人 ✔ 有高血压、高胆固醇、高尿酸困扰的人 ✔ 吃外食吃到觉得身体越来越负担的人 下一餐，大家不妨试试看吧~