会吃比少吃更重要28天找回轻盈和气色 恭喜 Ms. Wong 完成 28 天自主饮食管理！🎉 短短 28 天，她成功减了 3kg！相比之前喝代餐时饿得要命却才瘦 1kg，这次的过程更轻松、愉快，最重要的是——不用挨饿！ Ms. Wong 不仅体重下降了，她还发现： ✨ 脸部皮肤和气色变好了，整个人看起来更有精神！ 👗 衣服变松了，公司换了新制服，尺寸直接小了一号！ 💖 同事们纷纷称赞她变漂亮了，整个人焕然一新！ 这就是 #自主饮食法 的魅力——学会聆听身体的需求，调整饮食结构，而不是依赖极端节食或代餐。 自主饮食就像培养一种新的生活技能，不是死板地跟着菜单吃，而是掌握原则后灵活调整，让健康的饮食方式真正融入生活。 Ms. Wong 在 28 天里学会了： ✅ 如何搭配食物，不饿肚子也能瘦 ✅ 吃对的食物，而不是单纯少吃 ✅ 倾听身体反馈，而不是被外在规则束缚 她的改变，来自对自己身体的尊重和觉察，而不是短期的意志力硬撑。这就是 #可持续的生活方式！🌿💪

端午节快到了，又是吃粽子的时候，美味可口的粽子是不是你的最爱?😋 这里我整理了市场上常见的粽子营养信息给大家做参考。 📌注意：这是per 100g的营养信息。如果你吃1个粽子的重量是200g，那么热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪是要x2的。 👉想在饮食管理期间吃粽子，以下的饮食原则要掌握起来 : ✅1天吃不超过1个粽子，选择size比较小的。 ✅把粽子替代一餐中的主食淀粉。 ✅吃粽子要搭配足够纤维和蛋白质。 ✅吃粽子时的进食顺序要这样：先吃蔬菜 蛋白质 粽子。 ✅选择热量较低的粽子（如：五谷素粽、娘惹粽等） ✅避免额外沾酱 （如：吃肉粽时避免再沾辣椒酱了） ✅在上午吃粽子（建议可当午餐），不要在晚上吃，避免胀气、消化不良等问题。 大家学会了吗？记得点赞、分享给你的家人朋友。 也可以留言告诉我，你最爱吃哪种粽子？ 提前㊗各位：端午安康🥰