【学员疑惑】：你有糖瘾吗？🧁🍩🍰如何做好血糖控制
- Gigi
- Apr 18, 2024
- 3 min read
明明就不饿，但总想要吃蛋糕、巧克力、饼干等甜食；明明就不口渴，但总想要喝奶茶、汽水、等甜饮，就是想要吃甜的。。。才有满足的感觉😃
有的话，你得注意了，这是 糖瘾 哦！
糖瘾，是对甜食/甜食有强烈的渴望或依赖。
这些甜食和饮料带来的满足感让你感到快乐，但其实，这可能是你正在遭受“糖瘾”的困扰。
为什么会有糖瘾呢？
糖分可以刺激大脑释放多巴胺（一种与奖赏和愉悦感有关的神经递质）。多巴胺的释放可以让人感觉幸福和快乐。当我们吃糖时，大脑会想起上次吃糖时那种甜甜的幸福味道，于是分泌多巴胺，并期待下次继续这样做。
但是，当一个人习惯了频繁地摄取高糖食物后，每次总是要吃更多更多的甜食，才能获得跟之前一样的满足感，从而形成对甜食的依赖和渴望。
如果当你不吃糖的话，就会觉得不舒服、不快乐。严重的话，甚至有些人会出现类似“戒毒反应”，如焦虑、暴躁、头痛、疲倦、发抖等。
我们都不想要有糖尿病，那么该如何做好血糖控制呢？
如果你意识到自己有糖瘾问题，一定要去面对和改正。
👉要缓解糖瘾，可以尝试以下方法💕
1️⃣逐渐减少摄入糖的量
学习慢慢从高糖食物转化到低糖食物，再转化到无糖的食物。比如，如果你爱喝咖啡，可以从减少糖量，再慢慢改成喝纯咖啡。
2️⃣饮食中摄取足够蛋白质和膳食纤维，这有助于提高饱腹感，减少对糖的渴望。
3️⃣避免情绪化进食：如果压力大或者心情不好的时候，尝试去运动、或阅读。 我们也要察觉到自己是情绪性的进食，或者是压力型进食呢，这些都有不同的应对方案。
4️⃣减少吃精加工的食品：选择高纤维、饱腹感强的优质淀粉，如全麦面包、番薯、南瓜、玉米等。
面对糖瘾，你我都可以透过学会正确的应对方式，做到更好。 不过当中的第一步是：我们要意识到自己有糖瘾，那么才会开始采取行动去改变。 不论是逐渐减少糖的摄入、调整饮食结构，还是改变应对压力的方式，每一个小改变都能帮助你更好地控制血糖，不让这个潜伏的小毛病，变成过后的2型糖尿病。
通过营养学的饮食调节方式，我们可以摆脱糖瘾，重获对自己身体和心理的平衡。
我们1对1的饮食指导计划，
是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。
让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。
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