肠胃不适的救星！低FODMAP饮食法轻松缓解胀气困扰💡

现代人因生活压力大、情绪紧张、作息不规律以及饮食习惯等因素，可能经常会有肠胃不适的困扰。这些情况往往令我们感到困惑，不知改如何改善。

若经常出现这样的状况，【低FODMAP饮食法】可能是你需要了解的～饮食管理方向。

FODMAP是短链碳水化合物和糖醇的缩写，具体包括：

👉“F”ermentable（可发酵的） - 这些碳水化合物在肠道中被细菌发酵，产生气体。

👉“O”ligosaccharides（低聚糖） - 包括果聚糖（如在小麦、大蒜和洋葱中）和半乳聚糖（如在豆类中）。

👉“D”isaccharides（二糖） - 例如乳糖（在乳制品中）。

👉“M”onosaccharides（单糖） - 例如果糖（在蜂蜜、苹果和高果糖玉米糖浆中）。

👉“P”olyols（多元醇） - 例如山梨醇和甘露醇（在某些水果和人造甜味剂中）。

有些人在食用FODMAP后会感到各种消化不适，因为FODMAP在消化过程中会产生气体和水分，容易引起肠胃敏感反应。

如果在外工作，需要经常跑厕所，或者到了用餐时间又因为腹胀吃不下，这可能会影响我们的工作表现和心情。

低FODMAP饮食采取阶段性的饮食管理方式。首先，我们会减少高FODMAP食物的摄入，以缓解症状，然后逐步重新引入这些食物，以观察我们对哪些食物可能比较敏感，整合个别的食物列表，方便我们每一天的饮食管理。

📌这种饮食方法最好在营养师的指导下进行，以确保营养均衡。

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是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

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