各类月饼该怎么选择？ 中秋节快到了～家里是不是已经开始堆满各种月饼了？🥮✨ 传统莲蓉、豆沙、五仁、冰皮、冰淇淋月饼等，选择实在太多啦！结果常常一个不小心就吃过量。 我常被问到： “哪一种月饼比较健康？” “有没有月饼是糖尿病人可以吃的？” “低糖月饼真的比较好吗？” 其实，不同月饼的热量、糖分和油脂差很多，适合的人群也不一样。 今天整理了这篇来分析给你知道，各种月饼如何选择，让你应节的同时吃得开心又不会太有负担。😋

柚子不是人人都能吃！吃药的人要注意 🥮 中秋节快到了～除了月饼，柚子也是应节少不了的水果。 但是你知道吗？🍊 柚子不是人人都能吃！ 赶快提醒身边有在吃药的朋友⚠️ 🔎 为什么柚子会影响药效？ 柚子（包括葡萄柚、柚子等）含有 呋喃香豆素（furanocoumarins），这种成分会抑制肝脏里的 CYP3A4 酶。 CYP3A4 是帮助身体代谢很多药物的重要酶，一旦被抑制，药物浓度会在血液中升高。 👉 结果就是：药效变强、副作用也跟着加大！ 每个人体质代谢能力不同： ✅ 有些人少量或隔开时间吃，没什么明显反应 ❌ 但也有人会出现头晕、心悸，甚至严重中毒 👩🏻‍⚕️ 营养师提醒： 如果你正在服用降血压药、降胆固醇药、抗心律不整药、安眠药、免疫抑制剂或抗癫痫药， 建议中秋别吃柚子或葡萄柚，避免药物与食物的交互作用。

吃月饼的时节来临，你会看营养标示吗？ 🌕 中秋节要来临了，大家开始吃月饼了吗？你知道一颗月饼有多少热量？ 👉 1 个传统莲蓉月饼（150g）= 660 kcal 大约等于 2.5 碗白饭 🍚🍚🍚 更惊人的是—— 月饼里 65% 的热量都来自油脂和添加糖！ （油脂 297 kcal + 添加糖 132 kcal = 429 kcal） 但是，中秋怎么可以少了月饼呢？😋 营养师的小秘诀，教你健康品尝月饼： ✅ 切小块，与家人朋友分享 ✅ 建议搭配无糖茶/黑咖啡，而不是喝含糖饮料 ✅ 阅读Nutrition Facts，选购较少油和较少糖的月饼 ✅ 一天吃 1/8 - 1/4 块，浅尝即可

吃水果也可以补骨质？🍎🍌🥝 一提到防骨质疏松，相信大家第一时间会想到的喝牛奶或吃钙片。 但你知道吗？水果其实也能补骨质，因为里面含有几种对骨骼很重要的营养素。 ✨ 水果中含强化骨质的4大营养素： 1️⃣ 类胡萝卜素 存在于红色、橙色、黄色的水果里（像柿子、木瓜、芒果）。 它可以抑制蚀骨细胞的活性，帮助骨质生成。 2️⃣ 维生素C 草莓、番石榴、柑橘类水果，都是富含维生素C的水果，能提高钙质吸收，促进胶原蛋白生成和强化骨质。 3️⃣ 矿物质钾 香蕉、奇异果、哈密瓜里都不少。钾能帮助维持骨骼密度，减少骨质疏松的风险。 4️⃣ 柠檬酸 柑橘类水果、蓝莓、黄梨含丰富的柠檬酸，在酸性环境下，钙质吸收率会更高！ 💡营养师小提醒： 水果不能取代钙质的补充，但它们可以算是「辅助营养」，帮助强化骨质。 所以，喝牛奶、吃高钙食物的同时， 别忘了每天也要吃1 - 2份水果，帮骨头多加一层保障！