提高钙吸收怎么做？遵守补钙6要点 你知道吗？其实我们身体里 99% 的钙质都储存在骨骼中，而血液里的钙质不到 1%。 别小看这 1%，它负责神经传递、肌肉收缩、维持心脏跳动等重要功能。 而我们第一步补的其实是血液里的钙质，只有当血钙足够时，身体才会把多余的钙储存在骨骼里，让骨头真正变得坚固。 换句话说，如果血钙不够，骨头里的钙还会被“借出来”维持身体运作，久而久之就容易导致骨质疏松。 那问题来了：要怎样补钙，才能真的补到骨头？ 以下 6 个小要点，你一定要知道： 1. 适量摄取咖啡因 咖啡、奶茶等含咖啡因饮料，过量饮用会增加钙流失。建议一天1~2杯就好。 2. 钙质分次补充 小肠一次最多只能吸收大约 500 毫克钙质，所以不要一次吃太多。 3. 饭后再补钙 饭后胃酸分泌多，可以帮助分解钙质，让小肠更好吸收。 4. 蛋白质和钠别过量 蛋白质和盐分太多都会增加钙流失，因为钠、蛋白质分解的氨和钙质，都是由肾脏排出。 5. 避开高纤维和高铁食物 钙片不要跟高纤维，如：麦片、菠菜等，或铁剂一起吃，最好隔开 1小时。 6. 多做刺激骨质的运动 像快走、跳绳、

原来吃太快容易变胖？细嚼慢咽才是正道👍 你是不是常常一坐下来就三两口把饭解决？😅小心了，这个习惯很可能会让你越吃越胖！ 🔎为什么吃太快容易变胖？ 👉容易摄取过多热量 吃太快，大脑还没收到“饱了”的讯号，就已经把食物吞下肚。结果不知不觉就吃过量。 👉血糖波动大、胰岛素阻抗风险高 快速进食让血糖飙升又下降，容易引起胰岛素阻抗，长期下来体重就往上爬。 👉饱足感产生需要时间 大脑需要大约 20 分钟才会感受到饱足感。吃得太快，还没饱就已经加了第二碗饭。 👉 想放慢吃饭速度，可以这样做： ✅ 每口咀嚼大约 20 下，不仅帮助消化，也能减少肠胃负担。 ✅ 选择一些“没那么精致”的食物（例如糙米、红薯、坚果），质地比较硬，需要多咬几下。 ✅ 跟吃饭比较慢的人一起用餐，潜移默化也能让自己慢下来。 ✅ 改用筷子吃饭，一口夹的量比较少，自然吃得细致。 吃饭不只是填饱肚子，也是和身体好好沟通的过程。 试试看放慢速度，你会发现不仅吃得更少，肠胃更舒服，体重也更容易维持。😉

血压高原来是钾在作怪？ 你是不是容易水肿？血压怎么控制都「不美」？😮‍💨 那有可能是身体里的 钾（Potassium） 不够。 钾是身体里很重要的电解质，主要功能就是和钠（盐分）保持平衡。 钠太多、钾太少，水分就会堆在身体里，结果人容易水肿，血压也会上升。 今天我整理了一份关于 「钾 Potassium」 的懒人包 📝 从水肿、血压、心跳、肌肉收缩，到日常最常见的抽筋，钾都扮演着关键角色。 ⚠️ 小提醒： 如果肾脏有问题，就要特别注意钾的摄取。

【地中海贫血别乱补！这几种营养才是关键】 很多人一听到“贫血”，第一反应就是要补铁。 但如果是 #地中海贫血，就不能这样乱补了！🙅‍♂️ 🔎为什么要控制铁？ 因为地中海贫血患者，本身就容易出现体内铁质堆积。摄入过量铁质会加重负担，甚至可能导致铁中毒或诱发溶血，使症状加剧。 ⚠️所以铁质不能乱补，富含铁的食物，如：鸭血、猪血、猪肝、红肉，都要适量。 那么，真正该注意的营养是什么呢？👇 ✅ 蛋白质 地中海贫血患者红血球更新快，需要足够蛋白质来维持身体修复。 来源：豆制品、海鲜、蛋类、肉类。 ✅ 叶酸 帮助红血球生成，缺乏叶酸会让贫血更严重。 来源：深绿色蔬菜、菇类、全谷类、水果类。 ✅ 维生素B12 同样参与红血球合成，和叶酸一起缺一不可。 来源：乳制品、海鲜、蛋类、营养酵母。 💡 记住：不是所有“贫血”都靠补铁解决。地中海贫血患者最怕的不是铁不够，而是铁太多。要了解自己的情况，这样才能真正帮助身体造血，减少并发症的风险。