🍚 不吃淀粉就能瘦更快？其实未必！ 很多人在减肥时，第一步就是“不吃饭”，以为少吃淀粉就能更快瘦。 但其实——不吃淀粉 ≠ 瘦更快！ 淀粉（碳水化合物）是身体最主要的能量来源。 如果完全不吃，容易出现头晕、疲倦、注意力下降， 久了还会让代谢变慢、情绪变差。 要瘦得健康，不是不吃淀粉， 而是吃对淀粉、吃对份量！ 我整理了一份简单懒人包，教你怎么聪明吃淀粉，也能越吃越瘦👇

每天认真刷牙、用牙线固然重要，但你知道吗？牙齿的健康，其实也跟你「吃什么」息息相关😄 牙齿就像身体的一部分，也需要营养来保养👇 🥛 1️⃣ 乳制品：稳固牙齿结构 牛奶、乳酪、优格都富含钙质和磷，能让牙齿更坚固，还能中和口腔酸性，减少蛀牙机会。 🥬 2️⃣ 深绿色蔬菜：强化牙釉质 像是菠菜、芥兰、西兰花等，含丰富钙质、叶酸与镁，有助于增强牙釉质。 🍊 3️⃣ 维生素C水果：维护牙龈健康 橙、奇异果、番石榴都有丰富维C，能帮助胶原蛋白生成，牙龈不容易出血！ 🍳 4️⃣ 维生素D食物：促进钙质吸收 三文鱼、蛋黄、动物肝脏等，帮助身体更好吸收钙质，让牙齿根基更稳。💪 🥜 5️⃣ 坚果：增强牙齿咀嚼力 杏仁、核桃、腰果这类坚果富含健康油脂与矿物质，还能刺激唾液分泌，帮助清除食物残渣。 🥕 6️⃣ 脆性蔬果：清洁牙面牙垢 苹果、胡萝卜、黄瓜咬起来脆脆的，就像天然的刷子，帮忙擦掉牙面的污垢。

🦷口腔健康，不只是刷牙这么简单！ 很多人以为“每天刷牙、用牙线就万事OK。但其实，你每天吃的、喝的，才是真正影响牙齿健康的关键。 以下6个日常小习惯，帮你守住好牙齿👇 1️⃣ 控制糖分摄取 甜饮料、奶茶、果汁是蛀牙的“隐形杀手”⚡ 糖分会让口腔里的细菌大量繁殖，形成酸性环境，侵蚀牙釉质。 👉 少喝含糖饮，改成白开水或无糖茶更好。 2️⃣ 补足关键营养 钙 + 维生素D ，维生素C + 蛋白质， 像是牛奶、起司、奇异果、豆制品、深绿色蔬菜等，是维持牙齿坚固、牙龈健康的黄金组合营养素💪 3️⃣ 多喝水 / 无糖茶 喝水不只是解渴，还能帮助冲掉食物残渣、维持口腔湿润、减少细菌滋生。 有时口臭、牙垢多，其实是“水喝太少”的信号哦！ 4️⃣ 放慢吃饭速度 咀嚼慢一点，口腔会分泌更多唾液。唾液能中和酸性、帮助保护牙齿，还能减少食物残留在牙缝的机会。 5️⃣ 避免“黏牙食物” 像年糕、软糖、焦糖这些食物容易黏在牙齿表面，成为细菌温床。 👉 吃完记得漱口，或餐后刷牙。 6️⃣ 规律清洁 + 定期检查 再勤劳刷牙，也比不上半年一次牙科检查的重要！ 提早发

💬「营养师，我都点无糖茶耶，为什么还是会胖？」 其实问题常常不在“茶”，而是在“配料”😅 你知道吗？一杯全糖奶茶就有将近575卡路里，热量差不多等于一碗叉烧饭！ 就算是无糖奶茶，因为有奶精或鲜奶，也有约375卡路里。 而很多人以为“只是加一点料”，但加下去热量直接翻倍！ 🚫 红灯区配料：奶盖、西米露、冰淇淋、珍珠 👉 热量高、糖分高、油脂高，减脂期或血糖高的人要尽量避免。 ⚠️ 黄灯区配料：芋圆、Oreo饼、布丁 👉 偶尔可以吃，但不要每次都加。 ✅ 绿灯区配料：椰果、仙草、爱玉、蒟蒻 👉 相对低热量、含膳食纤维，想喝手摇饮不发胖的首选！ 所以，想喝手摇饮又不怕胖，重点是要选对： ✔ 选无糖或半糖茶底 ✔ 优先选绿灯区配料 ✔ 奶茶尽量少喝，全茶类优先